作者sula540 (你看不见我~你看不见我~)
看板MuscleBeach
标题[问题] 加强肩膀与手臂强度(帮我女朋友问的)
时间Thu May 5 16:05:45 2011
各位板上的先进大家好
这问题是要帮我女朋友问的
小弟闪光之前是打羽球校队的 但由於几次的过度练习
像没热身就练杀球之类的 让她右手上臂与肩膀那边的韧带严重拉伤了
甚至到右手有时候不能做瞬间举手的动作 只能慢慢向上举
(像点到名举手喊"有"这样)
後来医生交代要休息一到两年 她也照做了
现在她想重拾球拍 不过之前这长时间的休息加上有一阵子的不正常减肥
让她全身的肌肉量大减(应该吧...体脂从13--->25+ 如观念有错请指正 THX~)
我是有跟她说可能现在要再打球首先要先增加肌肉量
小弟平常也有在健身 不过有很多观念还很浅 故想来板上问问各位先进
如果照上述的情况 是不是首要做三角肌+三头肌哩~
除了这两部分 还有哪些地方需要加强的哩~
请解惑 万分感谢~~!!!
以上
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.113.134.75
1F：推 RASSIS:打羽球很容易伤到那里QQ 我也伤那边 休息很久 05/05 16:27
2F：→ RASSIS:重点还很难好QQ 05/05 16:28
3F：→ UCLA0326:你要先确定它好了 05/05 18:00
4F：推 K41520:女生体脂13......而且减肥越减体脂越高 = = 之前也是没接 05/05 18:15
5F：→ K41520:触正确观念 也是疯狂节食 2 个月降了12KG 体脂从26降到15 05/05 18:17
6F：→ hank780420:那边是旋转肌群吧.... 05/05 20:35
7F：推 s110473:有脱臼吗 有没有脱臼差很多喔 我自己脱臼 也花很久时间 05/05 22:34
8F：→ s110473:从脱臼前 拉单杠10下 脱臼完 连想都不敢想 好像手一举高 05/05 22:35
9F：→ s110473:就掉了 到现在慢慢练习 目前也才两下 除了练肌肉 韧带太久 05/05 22:36
10F：→ s110473:没动 也会紧掉 先问你女友 可以做到把受伤那只手放背後 05/05 22:38
11F：→ s110473:然後另一只手从脖子那边过去跟那只手相连 如果可以 代表 05/05 22:40
12F：→ s110473:肩膀的伸展度还在 再慢慢举小哑铃 做运动会做到的动作就好 05/05 22:41
13F：→ s110473:如果不行 先去复健 把肩膀的伸展度拉回来再说吧 不然肌肉 05/05 22:42
14F：→ s110473:出来 拉筋更痛苦 05/05 22:43
15F：推 shanemate:别忘了训练旋转肌群~用2~3p的重量训练就知道好了没... 05/07 00:27