作者TITANCHIU (CASHMAN)
看板MuscleBeach
標題[問題]該如何用胸部出力阿!!!
時間Wed May 4 22:55:55 2011
小弟我實在搞不懂該在健身的時候該如何用胸部使力，為了有好看的胸肌，小弟我也爬
了很多文和，許多大大的文章也看了好幾次，也花錢買了組合式啞鈴，也請有在
健身的同事和我一起到運動中心教導我練胸，可是這樣二個禮拜下來，每次的訓練我
沒有一次練完早上醒來胸部是痠痛的，我實在也點奧惱，我有時候在家裡躺在地板上用
啞鈴飛鳥夾胸，仔細體會如何用胸部出力，結果還是功饋一饋。想請有經驗的大大指導
一下，該如何用胸部使力。感激不盡~
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◆ From: 118.167.157.144
1F：推 HudsonE:重量用輕一點，用「夾」的。慢慢就會有感覺了 05/04 23:03
2F：推 rex852753:這真的要練,多做練胸的動作,可以輕但多去體會出力 05/04 23:06
3F：→ rex852753:很重要的是盡量不要吃二三頭的力 05/04 23:07
4F：→ jaysuzuki:用輕重量一下一下慢慢推，應該可以感受到，記得推胸時 05/04 23:09
5F：→ jaysuzuki:要挺胸 05/04 23:09
6F：推 ohsexygirl:挺胸這點很重要 挺胸的時候就吸氣 05/04 23:15
7F：推 dakkk:其實我覺得用槓鈴就好了 用夾的很容易借力 05/04 23:21
8F：→ dakkk:而且胸部就是一塊 不用特別去夾 05/04 23:23
9F：→ baw88:你的組數、動作、重量呢? 05/04 23:26
10F：→ cosy:用意致力想像胸部出力 05/04 23:28
11F：推 SunDing:就是一種，要擠出事業線的感覺！先站著擠擠看~~~ 05/04 23:33
12F：→ Ilekuma:挺胸+收腹 05/04 23:37
13F：→ TITANCHIU:小弟我平常沒去運動中心的話，都是20磅啞鈴作PRESS。 05/04 23:38
14F：→ TITANCHIU:一組12下約四組，可是做到後面是手腕虎口好酸。 05/04 23:39
15F：→ TITANCHIU:至於飛鳥我可能要把啞鈴降到10磅才有辦法做，不然用20磅 05/04 23:41
16F：→ TITANCHIU:我了不起五下我就沒辦法把啞鈴舉起來了。 05/04 23:42
17F：→ brominelove:一開始我覺得用槓鈴比較容易抓感覺… 05/05 00:06
18F：→ baw88:只有20磅一個重量比較難，你可以先做幾下飛鳥，沒力了之後不 05/05 00:36
19F：→ baw88:要停下來，接著做啞鈴臥推 05/05 00:37
20F：→ push1997:想像有隻蚊子在胸口~夾奶夾死他~持之以恆~必略有所成 05/05 01:39
21F：→ push1997:還有 臥推行程要夠~最好是讓槓可以輕碰到胸~ 05/05 01:41
22F：→ push1997:握推斜板推+夾奶動作確實包爽2.3天~ 05/05 01:42
23F：推 circlelee:用一手推，一手摸著自己的胸，感覺自己的肌肉有無出力 05/05 10:39
24F：→ circlelee:不可能胸沒出到力，推的動作，胸是主要肌群。 05/05 10:40
25F：→ circlelee:就一直推下去吧，如果你是用手的力量多，推到手酸時還是 05/05 10:40
26F：→ circlelee:得靠胸肌出力，才能完成推的動作 05/05 10:41
27F：推 power75927:夾奶夾死牠<----這句好好笑 05/05 11:02
28F：推 rex105:我都心想抱一顆在你面前很粗大的大樹 張開雙手抱住他 XD 05/05 11:41
29F：推 husefox:胸部出力真的好難= = 05/05 11:41
30F：推 limit9999:不會難啦... 慢慢體會 一定OK的 05/05 12:03
31F：推 mybirdday:我前一陣子發現買長手套或護腕把手腕固定住 會比較有 05/05 15:54
32F：→ mybirdday:感覺 不知道是不是心理作用..? 05/05 15:54
33F：→ by090406:應該是握距不夠開吧 05/05 16:43
34F：→ marsx:我都會用到手臂及背部的力量 胸部都使不出力 該怎辦? 05/05 17:28
35F：推 yandin:肉練出來自然就知道了 伏地挺身做深一點頗有用 05/05 21:40
36F：→ push1997:marsx可由減輕重量開始做~姿勢正確刺激到最重要~你大概是 05/05 23:47
37F：→ push1997:太重,手臂(2頭)與圓肌借力遠大於夾奶~行遠必自彌呀 05/05 23:49
38F：→ push1997:可降低重量~先力求充血pump it up.再給他爆最後兩下~ 05/05 23:50
39F：→ push1997:另外夾合時多停頓一二秒~不要馬上放開~感受度會比較強烈 05/05 23:51
40F：→ diehard333:看標題 還以為是想要讓胸肌跳動...XD 05/06 01:36
41F：→ diehard333:胸肌用力、腰部放鬆，再不行就用史密斯來做吧 05/06 01:38
42F：推 hisayoshi:想像抱大樹還滿有用的啊 05/06 15:05