作者TITANCHIU (CASHMAN)
看板MuscleBeach
标题[问题]该如何用胸部出力阿!!!
时间Wed May 4 22:55:55 2011
小弟我实在搞不懂该在健身的时候该如何用胸部使力，为了有好看的胸肌，小弟我也爬
了很多文和，许多大大的文章也看了好几次，也花钱买了组合式哑铃，也请有在
健身的同事和我一起到运动中心教导我练胸，可是这样二个礼拜下来，每次的训练我
没有一次练完早上醒来胸部是酸痛的，我实在也点奥恼，我有时候在家里躺在地板上用
哑铃飞鸟夹胸，仔细体会如何用胸部出力，结果还是功馈一馈。想请有经验的大大指导
一下，该如何用胸部使力。感激不尽~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.167.157.144
1F：推 HudsonE:重量用轻一点，用「夹」的。慢慢就会有感觉了 05/04 23:03
2F：推 rex852753:这真的要练,多做练胸的动作,可以轻但多去体会出力 05/04 23:06
3F：→ rex852753:很重要的是尽量不要吃二三头的力 05/04 23:07
4F：→ jaysuzuki:用轻重量一下一下慢慢推，应该可以感受到，记得推胸时 05/04 23:09
5F：→ jaysuzuki:要挺胸 05/04 23:09
6F：推 ohsexygirl:挺胸这点很重要 挺胸的时候就吸气 05/04 23:15
7F：推 dakkk:其实我觉得用杠铃就好了 用夹的很容易借力 05/04 23:21
8F：→ dakkk:而且胸部就是一块 不用特别去夹 05/04 23:23
9F：→ baw88:你的组数、动作、重量呢? 05/04 23:26
10F：→ cosy:用意致力想像胸部出力 05/04 23:28
11F：推 SunDing:就是一种，要挤出事业线的感觉！先站着挤挤看~~~ 05/04 23:33
12F：→ Ilekuma:挺胸+收腹 05/04 23:37
13F：→ TITANCHIU:小弟我平常没去运动中心的话，都是20磅哑铃作PRESS。 05/04 23:38
14F：→ TITANCHIU:一组12下约四组，可是做到後面是手腕虎口好酸。 05/04 23:39
15F：→ TITANCHIU:至於飞鸟我可能要把哑铃降到10磅才有办法做，不然用20磅 05/04 23:41
16F：→ TITANCHIU:我了不起五下我就没办法把哑铃举起来了。 05/04 23:42
17F：→ brominelove:一开始我觉得用杠铃比较容易抓感觉… 05/05 00:06
18F：→ baw88:只有20磅一个重量比较难，你可以先做几下飞鸟，没力了之後不 05/05 00:36
19F：→ baw88:要停下来，接着做哑铃卧推 05/05 00:37
20F：→ push1997:想像有只蚊子在胸口~夹奶夹死他~持之以恒~必略有所成 05/05 01:39
21F：→ push1997:还有 卧推行程要够~最好是让杠可以轻碰到胸~ 05/05 01:41
22F：→ push1997:握推斜板推+夹奶动作确实包爽2.3天~ 05/05 01:42
23F：推 circlelee:用一手推，一手摸着自己的胸，感觉自己的肌肉有无出力 05/05 10:39
24F：→ circlelee:不可能胸没出到力，推的动作，胸是主要肌群。 05/05 10:40
25F：→ circlelee:就一直推下去吧，如果你是用手的力量多，推到手酸时还是 05/05 10:40
26F：→ circlelee:得靠胸肌出力，才能完成推的动作 05/05 10:41
27F：推 power75927:夹奶夹死牠<----这句好好笑 05/05 11:02
28F：推 rex105:我都心想抱一颗在你面前很粗大的大树 张开双手抱住他 XD 05/05 11:41
29F：推 husefox:胸部出力真的好难= = 05/05 11:41
30F：推 limit9999:不会难啦... 慢慢体会 一定OK的 05/05 12:03
31F：推 mybirdday:我前一阵子发现买长手套或护腕把手腕固定住 会比较有 05/05 15:54
32F：→ mybirdday:感觉 不知道是不是心理作用..? 05/05 15:54
33F：→ by090406:应该是握距不够开吧 05/05 16:43
34F：→ marsx:我都会用到手臂及背部的力量 胸部都使不出力 该怎办? 05/05 17:28
35F：推 yandin:肉练出来自然就知道了 伏地挺身做深一点颇有用 05/05 21:40
36F：→ push1997:marsx可由减轻重量开始做~姿势正确刺激到最重要~你大概是 05/05 23:47
37F：→ push1997:太重,手臂(2头)与圆肌借力远大於夹奶~行远必自弥呀 05/05 23:49
38F：→ push1997:可降低重量~先力求充血pump it up.再给他爆最後两下~ 05/05 23:50
39F：→ push1997:另外夹合时多停顿一二秒~不要马上放开~感受度会比较强烈 05/05 23:51
40F：→ diehard333:看标题 还以为是想要让胸肌跳动...XD 05/06 01:36
41F：→ diehard333:胸肌用力、腰部放松，再不行就用史密斯来做吧 05/06 01:38
42F：推 hisayoshi:想像抱大树还满有用的啊 05/06 15:05