作者mars15961 (靳仔)
看板MuscleBeach
標題[問題]新手增肌和肌耐力一問
時間Tue May 3 18:04:45 2011
標題打錯了 現在改回來了 只是外面那個還是顯示錯的 我也不知道為什麼
原諒我實在是不知道怎麼取標題才好
目前運動一個月了 也把錢敗下去買教練課上了
目前除了教練課之外 自己課表的排法是
星期一 胸(胸推跟蝴蝶機)、背(從上往下拉的那台…還有像划船的那台)+有氧30~40min
星期二 手(三角肌)就是肩膀旁邊那塊 跟槓鈴訓練+有氧30~40min
星期三 大腿 跟小腿(要墊起來慢慢往下的那種)+有氧30~40min
星期四 有氧40min
星期五 從胸再開始做起
都是做3組 一組12次上下 都是做到最後那一下要用盡吃奶的力量
平常是跟一位學長一起練習的 他告訴我如果我只是要讓自己看起來有些線條
只需要加強肌耐力
重量不用太重 15~20次一組 一樣三組
那如果我希望同時可以讓肌肉肥大(是這樣說嗎?) 也希望同時兼顧肌耐力的部份
那我可以安排星期123 都做肌肥大 (重量重 次數較低)
然後567 做肌耐力 (重量較輕 次數較高)
這樣嗎
運動完教練都說1個半小時內不要吃東西
那這1個半小時內可以喝7-11的無糖豆漿嗎!?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.46.149.104
※ 編輯: mars15961 來自: 114.46.149.104 (05/03 18:05)
※ 編輯: mars15961 來自: 114.46.149.104 (05/03 18:05)
1F：推 reneeviolet:光憑倒數第2句話...你可以考慮換教練了 XD 05/03 18:12
2F：→ PSONY:肉量不夠何來線條? 先專做肌肥大 可以吃東西 不是馬上消化 05/03 18:20
3F：推 lsslss:大T改標題 線條：增肌減脂 05/03 18:32
4F：→ brominelove:線條是由足夠肌肉量跟低體脂形成的… 05/03 18:55
5F：→ aal:你是胖子嗎?不然教練怎會這樣建議，我猜是因為運動完吸收好 05/03 18:55
身高170 體重68 體脂24% 基代1599
6F：→ brominelove:同意一樓 運動完黃金時間叫你不要吃？這教練不請也罷 05/03 18:55
7F：推 nedswans:除非你很胖...否則很少聽過教練會建議不要吃東西，而且就 05/03 19:15
8F：推 reneeviolet:早期的動物實驗發現(Suszuki et al.1999)，運動後立即 05/03 19:19
9F：→ reneeviolet:提供食物與拖延4小時後給予等熱量食物，10周後雖體重 05/03 19:20
10F：→ reneeviolet:無明顯差異，但對於動物的身材卻造成明顯的改變。 05/03 19:20
11F：→ reneeviolet:運動後立即補充食物的動物脂肪組織重量較對照組低24% 05/03 19:21
12F：→ reneeviolet:而肌肉組織重量亦增高。顯然運動後肌肉對於養分競爭力 05/03 19:22
13F：→ nedswans:算你很胖也不至於不能吃東西，是可以喝有營養的飲料! 05/03 19:22
14F：→ reneeviolet:的暫時升高，對於身體能源分配儲存造成明顯的影響，剝 05/03 19:22
※ 編輯: mars15961 來自: 114.46.149.104 (05/03 19:23)
15F：→ reneeviolet:奪了脂肪組織吸收能源的機會，長期下來改變了動物身材 05/03 19:23
16F：→ reneeviolet:因此，運動後39分鐘內是攝取營養的"黃金時段" 05/03 19:23
所以意思是在39分鐘內吃東西的話 吸收脂肪的程度會比平常要來的低嗎!?
※ 編輯: mars15961 來自: 114.46.149.104 (05/03 19:25)
17F：→ reneeviolet:請問體重68kgs 體脂率24%是最新的嗎？也有1個月前的嗎 05/03 19:24
沒有一個月前的 不過兩三個星期前是70 體脂26% 基代我忘記了
體重68體脂24%是星期天量的 就是兩天前
※ 編輯: mars15961 來自: 114.46.149.104 (05/03 19:26)
※ 編輯: mars15961 來自: 114.46.149.104 (05/03 19:28)
18F：推 reneeviolet:你理解怪怪的 = =a 我那段話是說運動後進食 營養會被 05/03 19:29
19F：→ reneeviolet:拿去修補身體(脂肪搶不贏肌肉) so有助於降低體脂肪 05/03 19:31
感謝R大阿 以後我會運動完就接著吃正餐的! 那只單做有氧運動的情況 也同樣適用嗎
※ 編輯: mars15961 來自: 114.46.149.104 (05/03 19:34)
20F：→ reneeviolet:回到你的數據 體重70kgs=>68kgs 體脂率26%=>24% 05/03 19:32
數據的部份我重新確認過了 當初我量第二次的時候 體重幾乎是不變的 但是我那位教練
他說 上次你穿的是薄薄的滑板褲 這次是牛仔褲 加上他們那台體脂器有的時候會有點奇怪
叫我把自己當做 體重降了1~2公斤 然後體脂降了2% 所以實質上我拿到的數據是70 24%
※ 編輯: mars15961 來自: 114.46.149.104 (05/03 19:37)
21F：→ reneeviolet:好恐怖啊...我回你這篇被ptt踼出去3次啊 =口= 05/03 19:36
22F：→ reneeviolet:回到你的數據 體重70kgs=>68kgs 體脂率26%=>24% 05/03 19:36
23F：→ reneeviolet:脂肪↓1.9kgs LBM↓0.1kgs 這100g的LBM可當作少喝口水 05/03 19:37
24F：→ reneeviolet:或多流了點汗或尿XD....BUT, 若重訓夠紮實...事實上數 05/03 19:38
25F：→ reneeviolet:據應該更漂亮才對（我是指LBM） 05/03 19:39
重訓紮實 如果做胸部或者手和腿 都覺得感受很多 可是做背的時候 當下只會覺得拉不下來了
然後手的感受也比背來的多 雖然在伸展的時候會覺得背有酸酸的感覺 可是隔天 就又不酸了
不過謝謝R大了 重訓的部份 我在多努力找感覺了…
※ 編輯: mars15961 來自: 114.46.149.104 (05/03 19:42)
26F：→ reneeviolet:我確認一下 所以正確數字是體重70=>68kgs 體脂24%？ 05/03 19:40
應該是吧 如果要龜毛的像教練說的 牛仔褲跟滑板褲的重量要計較的話 不然我兩張數據其實
都是70點多公斤
※ 編輯: mars15961 來自: 114.46.149.104 (05/03 19:43)
27F：→ reneeviolet:運動後的飲食麻煩不要跑去挑那種重油鹹又爆高熱量= = 05/03 19:43
是的 現在已經很少吃了 最多就是一個禮拜一次的麥當勞的板烤雞腿加中薯加小杯玉米濃湯
巧克力也戒了 比較多的就是7-11無糖豆漿跟肉鬆御飯糰 我的口味也偏淡的
※ 編輯: mars15961 來自: 114.46.149.104 (05/03 19:45)
28F：→ reneeviolet:不管你體重是70=>68~69kgs 如果體脂率都是24%沒變動.. 05/03 19:44
29F：→ reneeviolet:你減去的FAT：LBM＝24%：76% 囧||| 05/03 19:46
30F：→ mars15961:26==>24 體脂降了2% 體重不變 05/03 19:46
31F：→ reneeviolet:如果體重不變 體脂率下降<=那就維持囉 05/03 19:47
32F：→ mars15961:好的 謝謝 重訓我會在加油的 希望有個很帥的背跟腹肌 05/03 19:48
33F：推 CN091118:好認真得推文 你可以回文了 05/03 23:10
34F：→ acegikmp:版娘大哥跑到菜單版搶推文王了~ 05/03 23:14
35F：推 mr81lakers:那什麼教練 亂教 05/04 13:06
36F：→ push1997:一定要配溫開水 05/05 01:28