作者mars15961 (靳仔)
看板MuscleBeach
标题[问题]新手增肌和肌耐力一问
时间Tue May 3 18:04:45 2011
标题打错了 现在改回来了 只是外面那个还是显示错的 我也不知道为什麽
原谅我实在是不知道怎麽取标题才好
目前运动一个月了 也把钱败下去买教练课上了
目前除了教练课之外 自己课表的排法是
星期一 胸(胸推跟蝴蝶机)、背(从上往下拉的那台…还有像划船的那台)+有氧30~40min
星期二 手(三角肌)就是肩膀旁边那块 跟杠铃训练+有氧30~40min
星期三 大腿 跟小腿(要垫起来慢慢往下的那种)+有氧30~40min
星期四 有氧40min
星期五 从胸再开始做起
都是做3组 一组12次上下 都是做到最後那一下要用尽吃奶的力量
平常是跟一位学长一起练习的 他告诉我如果我只是要让自己看起来有些线条
只需要加强肌耐力
重量不用太重 15~20次一组 一样三组
那如果我希望同时可以让肌肉肥大(是这样说吗?) 也希望同时兼顾肌耐力的部份
那我可以安排星期123 都做肌肥大 (重量重 次数较低)
然後567 做肌耐力 (重量较轻 次数较高)
这样吗
运动完教练都说1个半小时内不要吃东西
那这1个半小时内可以喝7-11的无糖豆浆吗!?
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.46.149.104
※ 编辑: mars15961 来自: 114.46.149.104 (05/03 18:05)
※ 编辑: mars15961 来自: 114.46.149.104 (05/03 18:05)
1F：推 reneeviolet:光凭倒数第2句话...你可以考虑换教练了 XD 05/03 18:12
2F：→ PSONY:肉量不够何来线条? 先专做肌肥大 可以吃东西 不是马上消化 05/03 18:20
3F：推 lsslss:大T改标题 线条：增肌减脂 05/03 18:32
4F：→ brominelove:线条是由足够肌肉量跟低体脂形成的… 05/03 18:55
5F：→ aal:你是胖子吗?不然教练怎会这样建议，我猜是因为运动完吸收好 05/03 18:55
身高170 体重68 体脂24% 基代1599
6F：→ brominelove:同意一楼 运动完黄金时间叫你不要吃？这教练不请也罢 05/03 18:55
7F：推 nedswans:除非你很胖...否则很少听过教练会建议不要吃东西，而且就 05/03 19:15
8F：推 reneeviolet:早期的动物实验发现(Suszuki et al.1999)，运动後立即 05/03 19:19
9F：→ reneeviolet:提供食物与拖延4小时後给予等热量食物，10周後虽体重 05/03 19:20
10F：→ reneeviolet:无明显差异，但对於动物的身材却造成明显的改变。 05/03 19:20
11F：→ reneeviolet:运动後立即补充食物的动物脂肪组织重量较对照组低24% 05/03 19:21
12F：→ reneeviolet:而肌肉组织重量亦增高。显然运动後肌肉对於养分竞争力 05/03 19:22
13F：→ nedswans:算你很胖也不至於不能吃东西，是可以喝有营养的饮料! 05/03 19:22
14F：→ reneeviolet:的暂时升高，对於身体能源分配储存造成明显的影响，剥 05/03 19:22
※ 编辑: mars15961 来自: 114.46.149.104 (05/03 19:23)
15F：→ reneeviolet:夺了脂肪组织吸收能源的机会，长期下来改变了动物身材 05/03 19:23
16F：→ reneeviolet:因此，运动後39分钟内是摄取营养的"黄金时段" 05/03 19:23
所以意思是在39分钟内吃东西的话 吸收脂肪的程度会比平常要来的低吗!?
※ 编辑: mars15961 来自: 114.46.149.104 (05/03 19:25)
17F：→ reneeviolet:请问体重68kgs 体脂率24%是最新的吗？也有1个月前的吗 05/03 19:24
没有一个月前的 不过两三个星期前是70 体脂26% 基代我忘记了
体重68体脂24%是星期天量的 就是两天前
※ 编辑: mars15961 来自: 114.46.149.104 (05/03 19:26)
※ 编辑: mars15961 来自: 114.46.149.104 (05/03 19:28)
18F：推 reneeviolet:你理解怪怪的 = =a 我那段话是说运动後进食 营养会被 05/03 19:29
19F：→ reneeviolet:拿去修补身体(脂肪抢不赢肌肉) so有助於降低体脂肪 05/03 19:31
感谢R大阿 以後我会运动完就接着吃正餐的! 那只单做有氧运动的情况 也同样适用吗
※ 编辑: mars15961 来自: 114.46.149.104 (05/03 19:34)
20F：→ reneeviolet:回到你的数据 体重70kgs=>68kgs 体脂率26%=>24% 05/03 19:32
数据的部份我重新确认过了 当初我量第二次的时候 体重几乎是不变的 但是我那位教练
他说 上次你穿的是薄薄的滑板裤 这次是牛仔裤 加上他们那台体脂器有的时候会有点奇怪
叫我把自己当做 体重降了1~2公斤 然後体脂降了2% 所以实质上我拿到的数据是70 24%
※ 编辑: mars15961 来自: 114.46.149.104 (05/03 19:37)
21F：→ reneeviolet:好恐怖啊...我回你这篇被ptt踼出去3次啊 =口= 05/03 19:36
22F：→ reneeviolet:回到你的数据 体重70kgs=>68kgs 体脂率26%=>24% 05/03 19:36
23F：→ reneeviolet:脂肪↓1.9kgs LBM↓0.1kgs 这100g的LBM可当作少喝口水 05/03 19:37
24F：→ reneeviolet:或多流了点汗或尿XD....BUT, 若重训够紮实...事实上数 05/03 19:38
25F：→ reneeviolet:据应该更漂亮才对（我是指LBM） 05/03 19:39
重训紮实 如果做胸部或者手和腿 都觉得感受很多 可是做背的时候 当下只会觉得拉不下来了
然後手的感受也比背来的多 虽然在伸展的时候会觉得背有酸酸的感觉 可是隔天 就又不酸了
不过谢谢R大了 重训的部份 我在多努力找感觉了…
※ 编辑: mars15961 来自: 114.46.149.104 (05/03 19:42)
26F：→ reneeviolet:我确认一下 所以正确数字是体重70=>68kgs 体脂24%？ 05/03 19:40
应该是吧 如果要龟毛的像教练说的 牛仔裤跟滑板裤的重量要计较的话 不然我两张数据其实
都是70点多公斤
※ 编辑: mars15961 来自: 114.46.149.104 (05/03 19:43)
27F：→ reneeviolet:运动後的饮食麻烦不要跑去挑那种重油咸又爆高热量= = 05/03 19:43
是的 现在已经很少吃了 最多就是一个礼拜一次的麦当劳的板烤鸡腿加中薯加小杯玉米浓汤
巧克力也戒了 比较多的就是7-11无糖豆浆跟肉松御饭团 我的口味也偏淡的
※ 编辑: mars15961 来自: 114.46.149.104 (05/03 19:45)
28F：→ reneeviolet:不管你体重是70=>68~69kgs 如果体脂率都是24%没变动.. 05/03 19:44
29F：→ reneeviolet:你减去的FAT：LBM＝24%：76% 囧||| 05/03 19:46
30F：→ mars15961:26==>24 体脂降了2% 体重不变 05/03 19:46
31F：→ reneeviolet:如果体重不变 体脂率下降<=那就维持罗 05/03 19:47
32F：→ mars15961:好的 谢谢 重训我会在加油的 希望有个很帅的背跟腹肌 05/03 19:48
33F：推 CN091118:好认真得推文 你可以回文了 05/03 23:10
34F：→ acegikmp:版娘大哥跑到菜单版抢推文王了~ 05/03 23:14
35F：推 mr81lakers:那什麽教练 乱教 05/04 13:06
36F：→ push1997:一定要配温开水 05/05 01:28