作者fastmove (Wake up)
看板MuscleBeach
標題[問題] 是每天練(24小時)還是隔天練(48小時)
時間Mon May 2 14:31:30 2011
看了置底文還有爬了一些版友的討論後有些混淆，上來請教各位大大
我 180/58，很瘦。增重基本上我已經半放棄，
我胃口很好，我不熬夜，但是永遠 180/58。
所有做過的檢驗，胃鏡，大腸鏡，肝膽腎超音波，驗血驗尿....
所有我看過的西醫生 (家醫科，新陳代謝科，胃腸科，營養科)
所有我看過的中醫生都讓我覺得我是在浪費他們時間，都安慰我健康就好。
或是得到 101 種答案：哎，你這是體質...."
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好，我至少要練壯，至少視覺效果不要跟紙片人扯上邊。
我的目標是手臂和胸肌。
我現在大概的做法是做 6 組，隔一天(48小時)做
每組是 20 下伏地挺身，然後用兩隻手挾握力器 50 下。
(挾握力器這個也許奇怪了點，有點像蝴蝶機(?)的動作，我是覺得可以練到胸部)
每組中組隔 1 分鐘(大約)。
每次做完，效果都很明顯。胸部因為剛練完膨了起來。
但是隔天一起床照鏡子，胸部的線條就是回復原形。
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有些問題想請教有經驗的前輩：
(1) 我現在打算加強訓練強度，至少每次練下來可以到 200 下伏地挺身
每組 30 下，做個 7 組之類的。
因為現在這樣練完，手臂和胸部隔天完全不會有痠痛或其他的感覺。
只有在訓練當下會有些許緊繃的感覺。所以加強強度是沒錯的吧？
(2) 訓練到底是每天練或是隔天練？ 兩種說法我都看過，也都說得很肯定
人家說瘦子就是要每天練，持之以恆的練才有效果。
也有人說要讓肌肉有時間休息，要隔 48 小時(甚至是 72 小時)
我現在是隔一天，但我想要傾向前者，尤其在看到肌肉又消下去的時候...
故來請教各位前輩的看法？
其實就是以上兩點...有任何其他的建議也都非常歡迎....
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.160.163.39
1F：推 kodar7544:"同一部位"至少相隔48小時以上... 05/02 14:36
2F：→ ming0128:你以為肌肉練完充血馬上就長大喔..隔天不消就慘了 05/02 14:56
4F：→ ming0128:另外，只練胸就想增重...有點不切實際 05/02 14:58
5F：→ ming0128:你全身練+2小時吃一餐...一定有效果的 0.0 05/02 14:59
6F：推 hochopin:請上健身房~~持續三個月，改變飲食方法應該可以重個5公斤 05/02 15:08
7F：→ foxhound1204:你當過兵了沒...當過還這種體質的話.. 05/02 15:34
8F：→ fastmove:謝謝 m 大，我不敢奢望增重，只求能比較有線條... 05/02 15:44
9F：→ fastmove:h大，所以就是少量多餐囉..我試過很多方法，反正就是 05/02 15:45
10F：→ fastmove:一直吃，什麼飯後加菠蘿麵包，珍奶加雞排，家庭號冰淇淋 05/02 15:46
11F：→ fastmove:給 f 大，我是補充兵，就是因為太瘦了！ 05/02 15:47
12F：→ mrjameslee:你這是優點 去健身房或買幾個啞鈴操一操 05/02 16:13
13F：→ mrjameslee:等到你的身體認知需要更多肌肉, 你多半長的就是肌肉 05/02 16:14
14F：→ mrjameslee:體脂低開始會比高體脂降下來容易非常多 05/02 16:15
15F：→ mrjameslee:以現在的強度可以每天做打底 等到有一定基礎再往上衝 05/02 16:16
16F：→ mrjameslee:重點是不要心急 肌肉是一點一滴堆出來的 堅持就對了 05/02 16:18
17F：→ brominelove:加強強度不是只有狂加總次數而已… 重量要加 05/02 16:44
18F：→ dennylinx:恩你練完有馬上多補充蛋白質嗎...? 05/02 17:18
19F：推 pitspawn:練完馬上喝豆漿牛奶等高蛋白飲食只要3個月保證壯碩 05/02 17:46
20F：推 joseph103331:樓上的保證我個人是覺得很難 除非配上紮實的訓練 05/02 17:56
21F：→ joseph103331:再加上充足的休息才有可能三個月有壯碩保證 05/02 17:57
22F：推 CKmoon:我183/63，你身材可能跟我差不多XDDD 05/02 18:09
23F：推 oldflame:體質也是會隨年紀變化 大概跟代謝有關係 我高一170/45 05/02 18:44
24F：→ oldflame:大學一直保持175/58 怎吃都沒用 退伍後175/75 目前中年 05/02 18:45
25F：→ oldflame:175/77 怎麼減都很難瘦... 05/02 18:46
26F：→ aal:你要有毅力，不然除非有病，人人都可以增重 05/02 19:19
27F：→ aal:我卡關超過半年，還是繼續，終於體重又上升了 05/02 19:20
28F：推 vi5279:強度不夠一直吃也無效 練完半小時內馬上吃高熱量食物吧 05/02 19:33
29F：→ vi5279:還有腿跟背也要練 單槓跟空蹲應該就夠你練了 05/02 19:35
30F：推 limit9999:原PO加油~ 我也曾經是個182/60的排骨~現在努力到182/71 05/02 20:58
31F：→ limit9999:去健身房找有經驗的請教吧! 甚至請教練都可以 05/02 20:59
32F：推 DJDao:健身房 多看文章參考人家怎練 計畫一個適合自己的練法 05/02 21:24
33F：→ DJDao:腿跟背最好都練 對於體重增加很有幫助 你需要大重量低次數 05/02 21:25
34F：→ DJDao:請不要餐餐都珍奶雞排冰淇淋...我也曾經170/48 現在努力到63 05/02 21:28
35F：→ fastmove:感謝各位大大的建議與鼓勵！ 我會努力持續的 = = 05/02 22:26
36F：→ s91406013:增重是大肌群，腿背 05/02 23:15
37F：推 limit9999: 胸 05/02 23:26
38F：推 moose123:原PO真是說到我心坎裡 我也是179/57 20歲的我感同身受啊 05/03 00:07
39F：推 jimmylin212:178/55 我也想練線條..看你這樣我發現我做太少了 05/03 00:39
40F：推 louis771001:181/61 也是瘦排骨一個，上次看Jimmy大的文章，正在努 05/03 01:42
41F：→ louis771001:力練，目前慢慢練了第二個月，有比較好看一點QQ 05/03 01:43
42F：推 ebin: 全身均衡 "腿"請務必不要忽略他。 05/03 11:12
43F：噓 ABpoint1:沒人噓...? 感覺你問的問題都沒有先作功課就問了 05/03 13:52
44F：推 pkx:現在是連問都不能問就對了?不懂的發問不也是在作功課? 05/04 09:27
45F：推 joseph103331:這裡就是你的第102種解答 體質是可以改變的! 05/04 18:54