作者fastmove (Wake up)
看板MuscleBeach
标题[问题] 是每天练(24小时)还是隔天练(48小时)
时间Mon May 2 14:31:30 2011
看了置底文还有爬了一些版友的讨论後有些混淆，上来请教各位大大
我 180/58，很瘦。增重基本上我已经半放弃，
我胃口很好，我不熬夜，但是永远 180/58。
所有做过的检验，胃镜，大肠镜，肝胆肾超音波，验血验尿....
所有我看过的西医生 (家医科，新陈代谢科，胃肠科，营养科)
所有我看过的中医生都让我觉得我是在浪费他们时间，都安慰我健康就好。
或是得到 101 种答案：哎，你这是体质...."
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好，我至少要练壮，至少视觉效果不要跟纸片人扯上边。
我的目标是手臂和胸肌。
我现在大概的做法是做 6 组，隔一天(48小时)做
每组是 20 下伏地挺身，然後用两只手挟握力器 50 下。
(挟握力器这个也许奇怪了点，有点像蝴蝶机(?)的动作，我是觉得可以练到胸部)
每组中组隔 1 分钟(大约)。
每次做完，效果都很明显。胸部因为刚练完膨了起来。
但是隔天一起床照镜子，胸部的线条就是回复原形。
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有些问题想请教有经验的前辈：
(1) 我现在打算加强训练强度，至少每次练下来可以到 200 下伏地挺身
每组 30 下，做个 7 组之类的。
因为现在这样练完，手臂和胸部隔天完全不会有酸痛或其他的感觉。
只有在训练当下会有些许紧绷的感觉。所以加强强度是没错的吧？
(2) 训练到底是每天练或是隔天练？ 两种说法我都看过，也都说得很肯定
人家说瘦子就是要每天练，持之以恒的练才有效果。
也有人说要让肌肉有时间休息，要隔 48 小时(甚至是 72 小时)
我现在是隔一天，但我想要倾向前者，尤其在看到肌肉又消下去的时候...
故来请教各位前辈的看法？
其实就是以上两点...有任何其他的建议也都非常欢迎....
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.160.163.39
1F：推 kodar7544:"同一部位"至少相隔48小时以上... 05/02 14:36
2F：→ ming0128:你以为肌肉练完充血马上就长大喔..隔天不消就惨了 05/02 14:56
4F：→ ming0128:另外，只练胸就想增重...有点不切实际 05/02 14:58
5F：→ ming0128:你全身练+2小时吃一餐...一定有效果的 0.0 05/02 14:59
6F：推 hochopin:请上健身房~~持续三个月，改变饮食方法应该可以重个5公斤 05/02 15:08
7F：→ foxhound1204:你当过兵了没...当过还这种体质的话.. 05/02 15:34
8F：→ fastmove:谢谢 m 大，我不敢奢望增重，只求能比较有线条... 05/02 15:44
9F：→ fastmove:h大，所以就是少量多餐罗..我试过很多方法，反正就是 05/02 15:45
10F：→ fastmove:一直吃，什麽饭後加菠萝面包，珍奶加鸡排，家庭号冰淇淋 05/02 15:46
11F：→ fastmove:给 f 大，我是补充兵，就是因为太瘦了！ 05/02 15:47
12F：→ mrjameslee:你这是优点 去健身房或买几个哑铃操一操 05/02 16:13
13F：→ mrjameslee:等到你的身体认知需要更多肌肉, 你多半长的就是肌肉 05/02 16:14
14F：→ mrjameslee:体脂低开始会比高体脂降下来容易非常多 05/02 16:15
15F：→ mrjameslee:以现在的强度可以每天做打底 等到有一定基础再往上冲 05/02 16:16
16F：→ mrjameslee:重点是不要心急 肌肉是一点一滴堆出来的 坚持就对了 05/02 16:18
17F：→ brominelove:加强强度不是只有狂加总次数而已… 重量要加 05/02 16:44
18F：→ dennylinx:恩你练完有马上多补充蛋白质吗...? 05/02 17:18
19F：推 pitspawn:练完马上喝豆浆牛奶等高蛋白饮食只要3个月保证壮硕 05/02 17:46
20F：推 joseph103331:楼上的保证我个人是觉得很难 除非配上紮实的训练 05/02 17:56
21F：→ joseph103331:再加上充足的休息才有可能三个月有壮硕保证 05/02 17:57
22F：推 CKmoon:我183/63，你身材可能跟我差不多XDDD 05/02 18:09
23F：推 oldflame:体质也是会随年纪变化 大概跟代谢有关系 我高一170/45 05/02 18:44
24F：→ oldflame:大学一直保持175/58 怎吃都没用 退伍後175/75 目前中年 05/02 18:45
25F：→ oldflame:175/77 怎麽减都很难瘦... 05/02 18:46
26F：→ aal:你要有毅力，不然除非有病，人人都可以增重 05/02 19:19
27F：→ aal:我卡关超过半年，还是继续，终於体重又上升了 05/02 19:20
28F：推 vi5279:强度不够一直吃也无效 练完半小时内马上吃高热量食物吧 05/02 19:33
29F：→ vi5279:还有腿跟背也要练 单杠跟空蹲应该就够你练了 05/02 19:35
30F：推 limit9999:原PO加油~ 我也曾经是个182/60的排骨~现在努力到182/71 05/02 20:58
31F：→ limit9999:去健身房找有经验的请教吧! 甚至请教练都可以 05/02 20:59
32F：推 DJDao:健身房 多看文章参考人家怎练 计画一个适合自己的练法 05/02 21:24
33F：→ DJDao:腿跟背最好都练 对於体重增加很有帮助 你需要大重量低次数 05/02 21:25
34F：→ DJDao:请不要餐餐都珍奶鸡排冰淇淋...我也曾经170/48 现在努力到63 05/02 21:28
35F：→ fastmove:感谢各位大大的建议与鼓励！ 我会努力持续的 = = 05/02 22:26
36F：→ s91406013:增重是大肌群，腿背 05/02 23:15
37F：推 limit9999: 胸 05/02 23:26
38F：推 moose123:原PO真是说到我心坎里 我也是179/57 20岁的我感同身受啊 05/03 00:07
39F：推 jimmylin212:178/55 我也想练线条..看你这样我发现我做太少了 05/03 00:39
40F：推 louis771001:181/61 也是瘦排骨一个，上次看Jimmy大的文章，正在努 05/03 01:42
41F：→ louis771001:力练，目前慢慢练了第二个月，有比较好看一点QQ 05/03 01:43
42F：推 ebin: 全身均衡 "腿"请务必不要忽略他。 05/03 11:12
43F：嘘 ABpoint1:没人嘘...? 感觉你问的问题都没有先作功课就问了 05/03 13:52
44F：推 pkx:现在是连问都不能问就对了?不懂的发问不也是在作功课? 05/04 09:27
45F：推 joseph103331:这里就是你的第102种解答 体质是可以改变的! 05/04 18:54