作者stevenyng88 (Steve)
看板MuscleBeach
標題[問題] 該如何持續
時間Thu Apr 28 23:03:20 2011
小弟去年在加州有做過IN BODY
數值是:身高 182
體重 90.9
肌肉重67.2
體脂率21.2
體液診斷 右臂 3.21 左臂3.15 軀幹 24.1 右腿 8.45 左腿8.27
BMR=2213.1
但上周又量一次(世界)
數值是:身高 182
體重 94.2
肌肉重69.8
體脂率21.0
體液診斷 右臂 3.37 左臂3.45 軀幹 25.3 右腿 8.53 左腿8.39
BMR=2285.0
因為中間考研究所，所以幾乎比較少練所以變胖
現在要重新開始，希望想瘦到76 但和教練諮詢過 除了強度夠的有氧之外
另外他認為我的腳肌肉時在是太弱，整個人很不平衡
他建議我現在開始就先只做有氧和腳的"肌耐力"重訓，讓腳變強，上半身可以瘦下來
我想請問這樣只做腳好嗎?
那肌耐力訓練該如何實行?
目前規劃是 一週四天 腳三台機器三組(一組15下)腹部兩台三組(一組20下，因為讀書
肚子變超大)+有氧(10min跑步-10min階梯+15min跑步+15min階梯)
請大家指教一下!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 175.180.109.106
1F：推 p78533578:看數據是好事耶。XDDD 04/28 23:11
2F：推 ming0128:在哪量的，暑假我回台也要量 :D 04/29 01:20
3F：推 kodar7544:他文章有說世界 04/29 02:36
4F：→ ming0128:沒會員...不能量了 囧 04/29 04:09
5F：推 kevin751021:以這個體脂來講 肌肉量不少欸 04/29 09:20
6F：推 reneeviolet:如果運動紮實 肚腩卻仍消不下去 這時就要審視飲食作息 04/29 13:12