作者stevenyng88 (Steve)
看板MuscleBeach
标题[问题] 该如何持续
时间Thu Apr 28 23:03:20 2011
小弟去年在加州有做过IN BODY
数值是:身高 182
体重 90.9
肌肉重67.2
体脂率21.2
体液诊断 右臂 3.21 左臂3.15 躯干 24.1 右腿 8.45 左腿8.27
BMR=2213.1
但上周又量一次(世界)
数值是:身高 182
体重 94.2
肌肉重69.8
体脂率21.0
体液诊断 右臂 3.37 左臂3.45 躯干 25.3 右腿 8.53 左腿8.39
BMR=2285.0
因为中间考研究所，所以几乎比较少练所以变胖
现在要重新开始，希望想瘦到76 但和教练谘询过 除了强度够的有氧之外
另外他认为我的脚肌肉时在是太弱，整个人很不平衡
他建议我现在开始就先只做有氧和脚的"肌耐力"重训，让脚变强，上半身可以瘦下来
我想请问这样只做脚好吗?
那肌耐力训练该如何实行?
目前规划是 一周四天 脚三台机器三组(一组15下)腹部两台三组(一组20下，因为读书
肚子变超大)+有氧(10min跑步-10min阶梯+15min跑步+15min阶梯)
请大家指教一下!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 175.180.109.106
1F：推 p78533578:看数据是好事耶。XDDD 04/28 23:11
2F：推 ming0128:在哪量的，暑假我回台也要量 :D 04/29 01:20
3F：推 kodar7544:他文章有说世界 04/29 02:36
4F：→ ming0128:没会员...不能量了 囧 04/29 04:09
5F：推 kevin751021:以这个体脂来讲 肌肉量不少欸 04/29 09:20
6F：推 reneeviolet:如果运动紮实 肚腩却仍消不下去 这时就要审视饮食作息 04/29 13:12