作者aal ( )
看板MuscleBeach
標題[問題] 胖子減肥
時間Tue Apr 26 19:20:02 2011
常在版上看到有關胖子減肥的文章
大多數建議都是有氧消脂+重訓增基增加基代
問題是這樣同時進行跟"我要同時增基減脂"這樣的菜單有何差別
就是效率很差或不可能
方案一:有氧+重訓 攝取熱量<消耗熱量
體重掉很快，又有重訓破壞肌肉組織，熱量不足的情況下是:
消脂又消肌 或 因為有重訓所以維持肌肉?
方案二:有氧+重訓 攝取熱量>消耗熱量
越來越重，只是因為肌肉量增加得多，體脂比例會下降
但整體肥肉量還是會上升
方案三:有氧+重訓 攝取熱量略小於消耗熱量
成效應該最好，但花費時間要很長
假設我上面的理論正確，為何不要狂做有氧就好，到達目標再進行增肌?
如果是因為同時間內，重訓的總消耗熱量會高於有氧
那何不做間歇式有氧?
只是因為剛好又看到一篇胖子減肥的文章提出長久以來的疑惑
先謝謝解答的各位
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.78.232
1F：→ kzadb:肌肉量增加=基礎代謝量增加，多耗的熱量來自於安靜的時候。 04/26 20:09
2F：噓 kzadb:拍謝沒看第一段，確實實施以後再來談效率很差= =+ 04/26 20:13
3F：→ brominelove:不是不可能 如果你很胖的話是有可能一邊增肌一邊減脂 04/26 23:17
4F：→ brominelove:但你攝取熱量就要抓得很精 愈練愈強之後就愈難做到 04/26 23:18
5F：→ brominelove:弄到最後肌肉沒啥增脂肪也沒啥掉 不如一次專心一目標 04/26 23:20
6F：→ aal:是阿，所以對象若是胖子時是否應該先建議專心減脂? 04/27 00:08
7F：→ bboyallcome:一般人增肌減脂較有程度的人來的容易 好像是@.@ 04/27 06:47
8F：→ reneeviolet:專心減脂做有氧 那相關肌群也還是要重訓來強化啊 04/27 11:42
9F：→ reneeviolet:只是說 看自已設的目標再去調整菜單上的有氧重訓配比 04/27 11:42
10F：→ reneeviolet:否則通常體重過重的胖子減完肥 運動傷害也易累積一堆 04/27 11:43
11F：→ reneeviolet:再來是間歇..要一個沒有基礎心肺有氧史的人一開始就做 04/27 11:45
12F：→ reneeviolet:半路嗝屁或誘發健康問題的機牽也不是太低（抖） 04/27 11:46
13F：→ reneeviolet: 率 04/27 11:47
14F：→ aal:原來如此，我沒考慮到基礎的問題，謝謝 04/27 12:21
15F：推 reneeviolet:不管重訓有氧還是飲食 基礎建設紮實了才能事半功倍:) 04/27 12:26