作者aal ( )
看板MuscleBeach
标题[问题] 胖子减肥
时间Tue Apr 26 19:20:02 2011
常在版上看到有关胖子减肥的文章
大多数建议都是有氧消脂+重训增基增加基代
问题是这样同时进行跟"我要同时增基减脂"这样的菜单有何差别
就是效率很差或不可能
方案一:有氧+重训 摄取热量<消耗热量
体重掉很快，又有重训破坏肌肉组织，热量不足的情况下是:
消脂又消肌 或 因为有重训所以维持肌肉?
方案二:有氧+重训 摄取热量>消耗热量
越来越重，只是因为肌肉量增加得多，体脂比例会下降
但整体肥肉量还是会上升
方案三:有氧+重训 摄取热量略小於消耗热量
成效应该最好，但花费时间要很长
假设我上面的理论正确，为何不要狂做有氧就好，到达目标再进行增肌?
如果是因为同时间内，重训的总消耗热量会高於有氧
那何不做间歇式有氧?
只是因为刚好又看到一篇胖子减肥的文章提出长久以来的疑惑
先谢谢解答的各位
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.78.232
1F：→ kzadb:肌肉量增加=基础代谢量增加，多耗的热量来自於安静的时候。 04/26 20:09
2F：嘘 kzadb:拍谢没看第一段，确实实施以後再来谈效率很差= =+ 04/26 20:13
3F：→ brominelove:不是不可能 如果你很胖的话是有可能一边增肌一边减脂 04/26 23:17
4F：→ brominelove:但你摄取热量就要抓得很精 愈练愈强之後就愈难做到 04/26 23:18
5F：→ brominelove:弄到最後肌肉没啥增脂肪也没啥掉 不如一次专心一目标 04/26 23:20
6F：→ aal:是阿，所以对象若是胖子时是否应该先建议专心减脂? 04/27 00:08
7F：→ bboyallcome:一般人增肌减脂较有程度的人来的容易 好像是@.@ 04/27 06:47
8F：→ reneeviolet:专心减脂做有氧 那相关肌群也还是要重训来强化啊 04/27 11:42
9F：→ reneeviolet:只是说 看自已设的目标再去调整菜单上的有氧重训配比 04/27 11:42
10F：→ reneeviolet:否则通常体重过重的胖子减完肥 运动伤害也易累积一堆 04/27 11:43
11F：→ reneeviolet:再来是间歇..要一个没有基础心肺有氧史的人一开始就做 04/27 11:45
12F：→ reneeviolet:半路嗝屁或诱发健康问题的机牵也不是太低（抖） 04/27 11:46
13F：→ reneeviolet: 率 04/27 11:47
14F：→ aal:原来如此，我没考虑到基础的问题，谢谢 04/27 12:21
15F：推 reneeviolet:不管重训有氧还是饮食 基础建设紮实了才能事半功倍:) 04/27 12:26