作者qqptt (夢想)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手請教二頭肌重量問題
時間Sun Apr 24 23:27:35 2011
我再本版上淺水一段時間了
一直對健身很有興趣,在一次機會下買了啞鈴回家自我鍛鍊
爬了許多文章,知道一點點皮毛後
開始鍛鍊,遇到一點小問題
還請大家解答一下
二頭訓練時,我找了7.5KG的啞鈴(剛好可以舉20下,似乎是適合自己的重量)
第一組做了15下
第二組做了11下
第三組只剩5下
中間間隔20秒
請問如果我一個禮拜做兩天這樣的訓練(不連續)
是否當我做到三組都可以15 下後就可以加重重量了呢??
還有我做完之後第二天早上醒來手臂沒有酸痛感是不是不夠操呢? 謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.253.230.155
1F：推 bofay:可以先組數固定次數 都能完成再開始加次數 三組其實頗少 04/24 23:43
2F：→ snowblack47:個人覺得你的姿勢要不要研究一下?組間休息也太短.. 04/25 00:35
3F：→ qqptt:to:二樓 我是看青花魚那本書所說明的姿勢跟休息時間 04/25 00:40
4F：→ qqptt:TO bofay:所以我要先找到三組都可達到的次數 對嗎? 04/25 00:41
5F：→ snowblack47:你現階偏肌耐力訓練，要多次數，不是減重量就是增加 04/25 00:56
6F：→ snowblack47:組間休息時間，至於不夠酸，姿勢是可能的原因之一 04/25 00:58
7F：→ snowblack47:做的速度和出力感覺也有關係，主要手肘部份要固定 04/25 01:00
8F：→ snowblack47:也不要產生位移，並且這樣姿勢下儘量的向胸部舉做停留 04/25 01:02
9F：→ snowblack47:參考看看，再不行，手臂呈45度，一樣手肘定住慢做彎舉 04/25 01:04
10F：→ qqptt:TO snowblack47: 謝謝你的建議! 我試著把時間拉長至45秒 04/25 01:04
11F：→ qqptt:我採用坐姿彎舉,我都會在胸前停留三秒,近量放慢動作 04/25 01:05
12F：→ snowblack47:喔~對了我也附帶說明一下我是站姿，給你參考 04/25 01:10
13F：推 rex105:還是覺得斜板彎舉最能感受二頭出力... 04/25 01:21
14F：推 Shisonin:二頭肌的訓練除了啞鈴外，斜板彎舉、hammer curls等也要 04/25 10:40
15F：→ Shisonin:練，感覺肌群的鍛鍊不夠，訓練強度還不到刺激 04/25 10:40
16F：推 kevin751021:休息20秒這種強度是高手在做的吧@@ 04/25 10:57
17F：→ bofay:沒有進階的話 還是至少40秒~1MIN比較能恢復 04/25 12:37