作者qqptt (梦想)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手请教二头肌重量问题
时间Sun Apr 24 23:27:35 2011
我再本版上浅水一段时间了
一直对健身很有兴趣,在一次机会下买了哑铃回家自我锻链
爬了许多文章,知道一点点皮毛後
开始锻链,遇到一点小问题
还请大家解答一下
二头训练时,我找了7.5KG的哑铃(刚好可以举20下,似乎是适合自己的重量)
第一组做了15下
第二组做了11下
第三组只剩5下
中间间隔20秒
请问如果我一个礼拜做两天这样的训练(不连续)
是否当我做到三组都可以15 下後就可以加重重量了呢??
还有我做完之後第二天早上醒来手臂没有酸痛感是不是不够操呢? 谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.253.230.155
1F：推 bofay:可以先组数固定次数 都能完成再开始加次数 三组其实颇少 04/24 23:43
2F：→ snowblack47:个人觉得你的姿势要不要研究一下?组间休息也太短.. 04/25 00:35
3F：→ qqptt:to:二楼 我是看青花鱼那本书所说明的姿势跟休息时间 04/25 00:40
4F：→ qqptt:TO bofay:所以我要先找到三组都可达到的次数 对吗? 04/25 00:41
5F：→ snowblack47:你现阶偏肌耐力训练，要多次数，不是减重量就是增加 04/25 00:56
6F：→ snowblack47:组间休息时间，至於不够酸，姿势是可能的原因之一 04/25 00:58
7F：→ snowblack47:做的速度和出力感觉也有关系，主要手肘部份要固定 04/25 01:00
8F：→ snowblack47:也不要产生位移，并且这样姿势下尽量的向胸部举做停留 04/25 01:02
9F：→ snowblack47:参考看看，再不行，手臂呈45度，一样手肘定住慢做弯举 04/25 01:04
10F：→ qqptt:TO snowblack47: 谢谢你的建议! 我试着把时间拉长至45秒 04/25 01:04
11F：→ qqptt:我采用坐姿弯举,我都会在胸前停留三秒,近量放慢动作 04/25 01:05
12F：→ snowblack47:喔~对了我也附带说明一下我是站姿，给你参考 04/25 01:10
13F：推 rex105:还是觉得斜板弯举最能感受二头出力... 04/25 01:21
14F：推 Shisonin:二头肌的训练除了哑铃外，斜板弯举、hammer curls等也要 04/25 10:40
15F：→ Shisonin:练，感觉肌群的锻链不够，训练强度还不到刺激 04/25 10:40
16F：推 kevin751021:休息20秒这种强度是高手在做的吧@@ 04/25 10:57
17F：→ bofay:没有进阶的话 还是至少40秒~1MIN比较能恢复 04/25 12:37