作者ChetLuo (羅)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手發問
時間Sun Apr 24 12:33:41 2011
從學期初因為很久沒運動再加上有一點肚子跑出來XD
所以開始做重量訓練和有氧
這段時間主要是看板上文章和youtube教學影片
到現在也懵懵懂懂過了兩個月
有以下幾個問題想請教版友們：
一：平常做臥推和shoulder press都是8rep 3set，
但昨天卻只有第一組能做到8下，2和3組就沒力只能做4~5下...
而之前幾次同樣重量都可以做到3組各8下，
前一天沒熬夜，訓練時間和平常一樣是吃飯前傍晚，事前熱身也都差不多，
不知道版友們有沒有這樣的經驗？
是不是只是偶爾的狀況不好而其實可以不必在意呢？
二：請問做完蹲舉之後大家還會再去做leg press嗎？
因為這兩個似乎是鍛鍊同一個地方？
三：兩個月下來有一點點小成果，少了5公斤(185/85體脂24% ---->185/80體脂還沒量@@)
最後想附上目前的課表請大家指導改進 ~
星期一 有氧(5Km 約30min)
星期二 胸(臥推，上胸，下胸，飛鳥夾胸)
肩(前三角，shoulder press，側三角，後三角，還有一個聳肩的動作)
腹(仰臥起坐30*3)
腿(史密斯蹲舉，Leg press，Extension，Curl)
星期三 5km 30min
星期四 背(滑輪下拉，下背)
手(三頭)
腹(仰臥起坐30*3)
腿(leg press練小腿，還有大腿往內夾的機器練鼠蹊部的)
星期五 5km 30min
星期六 重複星期二
星期日 休息
至於重量都盡量選能讓自己做完八下沒力的重量，做三組，
目前有些動作的重量也還在嘗試抓感覺
希望大家能給一些建議
謝謝
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[Live] 犀利人妻 TIP TWENTY
1F：推 anito:心理醫生好醜03/25 23:37
2F：推 youngwen26:心理醫生好帥03/25 23:37
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◆ From: 140.114.207.182
3F：→ brominelove:真猛 我練完胸就沒力去練肩跟腿了... 04/24 12:45
在這個版說我猛還真不敢當XD
我想你練胸的強度應該比我高很多吧@@
4F：推 jaysuzuki:一、偶爾的狀況差，不用太在意，除非有持續 04/24 13:07
5F：→ jaysuzuki:二、你可以做別的動作 ex. Lunge 04/24 13:08
6F：推 jaysuzuki:三、課表是固定的? 等於說每個禮拜胸都比背多練一次? 04/24 13:11
7F：→ jaysuzuki:如果六跟二一樣，那再來的那個二要跟四一樣，規律的輪替 04/24 13:12
8F：→ jaysuzuki:這樣比較好吧? 04/24 13:12
課表示固定的，所以每個禮拜都會多練一次胸...
也許之後會再擠出某一天花個半小時練背
9F：→ kodar7544:抓出力感覺我比較推薦12~15RM， 8rm應該很容易借力 04/24 17:34
10F：推 joseph103331:推12~15rm抓出力 也是這樣的經驗 04/24 17:40
不好意思這裡沒有說清楚
上面說的嘗試抓感覺是說選擇能夠一次做8下剛好沒力的重量
而至於"出力感覺"，目前比較難抓到的是後三角(拿啞鈴)和下胸
(
https://www.youtube.com/watch?v=ruR1HLYLNT8)
下胸就像影片12:22秒處那裡，但我沒有用drop set
常常會覺得好像都是手在出力...
11F：推 ohsexygirl:練完腿後 大概就不會練其他地方了吧 04/24 18:42
12F：→ ohsexygirl:蹲舉除了練股四頭肌外 很多肌肉都會鍛鍊到 04/24 18:43
13F：→ ohsexygirl:最好還是一天一個大肌群 一次大量集中刺激 效果好 04/24 18:44
14F：→ ohsexygirl:以上是我多月爬文心得 樓下幫補充 04/24 18:44
※ 編輯: ChetLuo 來自: 140.114.207.182 (04/24 20:04)