作者ChetLuo (罗)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手发问
时间Sun Apr 24 12:33:41 2011
从学期初因为很久没运动再加上有一点肚子跑出来XD
所以开始做重量训练和有氧
这段时间主要是看板上文章和youtube教学影片
到现在也懵懵懂懂过了两个月
有以下几个问题想请教版友们：
一：平常做卧推和shoulder press都是8rep 3set，
但昨天却只有第一组能做到8下，2和3组就没力只能做4~5下...
而之前几次同样重量都可以做到3组各8下，
前一天没熬夜，训练时间和平常一样是吃饭前傍晚，事前热身也都差不多，
不知道版友们有没有这样的经验？
是不是只是偶尔的状况不好而其实可以不必在意呢？
二：请问做完蹲举之後大家还会再去做leg press吗？
因为这两个似乎是锻链同一个地方？
三：两个月下来有一点点小成果，少了5公斤(185/85体脂24% ---->185/80体脂还没量@@)
最後想附上目前的课表请大家指导改进 ~
星期一 有氧(5Km 约30min)
星期二 胸(卧推，上胸，下胸，飞鸟夹胸)
肩(前三角，shoulder press，侧三角，後三角，还有一个耸肩的动作)
腹(仰卧起坐30*3)
腿(史密斯蹲举，Leg press，Extension，Curl)
星期三 5km 30min
星期四 背(滑轮下拉，下背)
手(三头)
腹(仰卧起坐30*3)
腿(leg press练小腿，还有大腿往内夹的机器练鼠蹊部的)
星期五 5km 30min
星期六 重复星期二
星期日 休息
至於重量都尽量选能让自己做完八下没力的重量，做三组，
目前有些动作的重量也还在尝试抓感觉
希望大家能给一些建议
谢谢
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[Live] 犀利人妻 TIP TWENTY
1F：推 anito:心理医生好丑03/25 23:37
2F：推 youngwen26:心理医生好帅03/25 23:37
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◆ From: 140.114.207.182
3F：→ brominelove:真猛 我练完胸就没力去练肩跟腿了... 04/24 12:45
在这个版说我猛还真不敢当XD
我想你练胸的强度应该比我高很多吧@@
4F：推 jaysuzuki:一、偶尔的状况差，不用太在意，除非有持续 04/24 13:07
5F：→ jaysuzuki:二、你可以做别的动作 ex. Lunge 04/24 13:08
6F：推 jaysuzuki:三、课表是固定的? 等於说每个礼拜胸都比背多练一次? 04/24 13:11
7F：→ jaysuzuki:如果六跟二一样，那再来的那个二要跟四一样，规律的轮替 04/24 13:12
8F：→ jaysuzuki:这样比较好吧? 04/24 13:12
课表示固定的，所以每个礼拜都会多练一次胸...
也许之後会再挤出某一天花个半小时练背
9F：→ kodar7544:抓出力感觉我比较推荐12~15RM， 8rm应该很容易借力 04/24 17:34
10F：推 joseph103331:推12~15rm抓出力 也是这样的经验 04/24 17:40
不好意思这里没有说清楚
上面说的尝试抓感觉是说选择能够一次做8下刚好没力的重量
而至於"出力感觉"，目前比较难抓到的是後三角(拿哑铃)和下胸
(
https://www.youtube.com/watch?v=ruR1HLYLNT8)
下胸就像影片12:22秒处那里，但我没有用drop set
常常会觉得好像都是手在出力...
11F：推 ohsexygirl:练完腿後 大概就不会练其他地方了吧 04/24 18:42
12F：→ ohsexygirl:蹲举除了练股四头肌外 很多肌肉都会锻链到 04/24 18:43
13F：→ ohsexygirl:最好还是一天一个大肌群 一次大量集中刺激 效果好 04/24 18:44
14F：→ ohsexygirl:以上是我多月爬文心得 楼下帮补充 04/24 18:44
※ 编辑: ChetLuo 来自: 140.114.207.182 (04/24 20:04)