作者p78533578 (小馬)
看板MuscleBeach
標題Re: [閒聊] 重訓增重期間最怕碰到什麼
時間Sat Apr 23 21:50:38 2011
心血來潮回一下，也是最近發生的事情。
增重的時候我都沒問題，因為我都是一直吃一直吃(當然還是低油低鹽的吃)。
這個時期在重量訓練上的表現都非常好，按照我的課表跑，
這個禮拜一定都會比上禮拜進步一點點。
但痛苦的就是當你一直看著自己的表現進步，你就不能接受退步了。
所以當我開始減脂之後，我就固定飲食量了，然後加上有氧運動。
痛苦的事情就會跟著發生，你的肌肉就不太容易進步了。
而且會比上星期差那麼一點，之後會退步到哪，我目前也不得而知了。
但目前就我的感覺，就最後一兩下，有時候做的起來有時候做不起來。
現在只能儘量維持等量的刺激了，不能奢求我訓練的重量可以再加重了。ˊˋ
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◆ From: 220.229.199.164
※ 編輯: p78533578 來自: 220.229.199.164 (04/23 21:53)
1F：推 ohsexygirl:共勉之 04/23 22:09
2F：→ cosy:我的作法是 減脂時飲食量跟想增肌時一樣 只是有氧量倍增 04/23 22:14
3F：→ p78533578:試過，但減頗慢的。我覺得最好就是放寬心胸接受他些許退 04/23 22:17
4F：→ p78533578:步。怪只能怪，當初吃太好，現在減脂期就會長一點。 04/23 22:18
5F：→ cosy:是減得不快 但是減的絕對是脂肪 我大約兩個月減一公斤... 04/23 22:24
6F：→ p78533578:我想你的想法跟我的視差不多的。但講法不太一樣。XDDD 04/23 22:26
7F：→ p78533578:我只知道有個結論，在減脂期，重訓的量一定很難進步。 04/23 22:28
8F：→ p78533578:賺到是些許進步，普通是維持，衰一點就是倒退嚕一些。XD 04/23 22:29
9F：→ sdes6332:胃看先推 04/23 23:28
10F：推 hochopin:我是覺得減脂期一定要常作有氧，然後重訓的組間休息要減 04/23 23:28
11F：→ hochopin:短到45秒內，組數和次數拉高，整體卡路里也要減少攝取 04/23 23:29
12F：推 sdes6332:補 04/23 23:29
13F：→ hochopin:碳水化合物請在早上和訓練前補完，晚上吃少許就好，這樣 04/23 23:29
14F：→ hochopin:的訓練方式對我來講還蠻有效的!! 04/23 23:30
15F：推 xzcvb:p78大大您好 我的想法是，減脂期肌力會掉 肌肉量會掉都 04/24 11:07
16F：→ xzcvb:是正常的。但是不用太過擔心這兩點。原因是只要食量一恢復 04/24 11:08
17F：→ xzcvb:肌力就可以在幾天內恢復得不錯。 04/24 11:08
18F：→ xzcvb:而肌肉量也不用擔心，肌肉量有他的記憶效應，你曾經擁有的 04/24 11:09
19F：→ xzcvb:最高肌肉量，要恢復95%不難。難是難在肌肉量"創新高"之後 04/24 11:10
20F：→ xzcvb:肌肉要再增加。 04/24 11:11