作者p78533578 (小马)
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标题Re: [闲聊] 重训增重期间最怕碰到什麽
时间Sat Apr 23 21:50:38 2011
心血来潮回一下，也是最近发生的事情。
增重的时候我都没问题，因为我都是一直吃一直吃(当然还是低油低盐的吃)。
这个时期在重量训练上的表现都非常好，按照我的课表跑，
这个礼拜一定都会比上礼拜进步一点点。
但痛苦的就是当你一直看着自己的表现进步，你就不能接受退步了。
所以当我开始减脂之後，我就固定饮食量了，然後加上有氧运动。
痛苦的事情就会跟着发生，你的肌肉就不太容易进步了。
而且会比上星期差那麽一点，之後会退步到哪，我目前也不得而知了。
但目前就我的感觉，就最後一两下，有时候做的起来有时候做不起来。
现在只能尽量维持等量的刺激了，不能奢求我训练的重量可以再加重了。ˊˋ
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◆ From: 220.229.199.164
※ 编辑: p78533578 来自: 220.229.199.164 (04/23 21:53)
1F：推 ohsexygirl:共勉之 04/23 22:09
2F：→ cosy:我的作法是 减脂时饮食量跟想增肌时一样 只是有氧量倍增 04/23 22:14
3F：→ p78533578:试过，但减颇慢的。我觉得最好就是放宽心胸接受他些许退 04/23 22:17
4F：→ p78533578:步。怪只能怪，当初吃太好，现在减脂期就会长一点。 04/23 22:18
5F：→ cosy:是减得不快 但是减的绝对是脂肪 我大约两个月减一公斤... 04/23 22:24
6F：→ p78533578:我想你的想法跟我的视差不多的。但讲法不太一样。XDDD 04/23 22:26
7F：→ p78533578:我只知道有个结论，在减脂期，重训的量一定很难进步。 04/23 22:28
8F：→ p78533578:赚到是些许进步，普通是维持，衰一点就是倒退噜一些。XD 04/23 22:29
9F：→ sdes6332:胃看先推 04/23 23:28
10F：推 hochopin:我是觉得减脂期一定要常作有氧，然後重训的组间休息要减 04/23 23:28
11F：→ hochopin:短到45秒内，组数和次数拉高，整体卡路里也要减少摄取 04/23 23:29
12F：推 sdes6332:补 04/23 23:29
13F：→ hochopin:碳水化合物请在早上和训练前补完，晚上吃少许就好，这样 04/23 23:29
14F：→ hochopin:的训练方式对我来讲还蛮有效的!! 04/23 23:30
15F：推 xzcvb:p78大大您好 我的想法是，减脂期肌力会掉 肌肉量会掉都 04/24 11:07
16F：→ xzcvb:是正常的。但是不用太过担心这两点。原因是只要食量一恢复 04/24 11:08
17F：→ xzcvb:肌力就可以在几天内恢复得不错。 04/24 11:08
18F：→ xzcvb:而肌肉量也不用担心，肌肉量有他的记忆效应，你曾经拥有的 04/24 11:09
19F：→ xzcvb:最高肌肉量，要恢复95%不难。难是难在肌肉量"创新高"之後 04/24 11:10
20F：→ xzcvb:肌肉要再增加。 04/24 11:11