※ 引述《AsleepChild (熟睡的小孩)》之銘言： : 各位前輩好 : 小弟有一些重訓的迷思 想請教一下 請問你目前練了多久？？？ : 請問重訓 "有訓練到" 所謂的"極限"是指甚麼? : 虛脫?膨脹感?隔天有痠痛感才算有練到嗎? 一般可以練到痛五天就很極限了 新手強度抓全力70％就好,漸進提昇 : 請問重訓 是分 耐力 和 爆發力訓練嗎? : 耐力訓練 是否 磅數較輕 然後多組? 次數也要多 : 爆發力訓練 則是相反? 爆發力還要結合速度 : 可是前提是 都得做到 極限? 刺激強度與效果成正比,有適當補充營養與休息之下 : 請問 肌肉的線條 和 肌肉大小塊 訓練方式有不同嗎? 1.減去脂肪 2.練肌肥大肌力 : 請問訓練是否一律都是 "出去" 的快 "回來"要很慢? 也可以出去就慢,回來慢點好 : 請問快慢的定義是甚麼 大概幾秒?(囧 可能很難回答 常常有人說出去兩秒回來四秒 : 出去吐氣 回來吸氣? YES : 請問做重訓時是否要同一部位操到虛脫 才換別的部位(休息時間別太久? 這樣集中刺激效果比較好 : 還是 可能 A部位做一組 馬上換B部位做一組 在換C部位 然後循環? 那比較適合女生的練法,練趣味的,或者是組間無休息主要不是練肌肉練心肺用的 : 請問做伏地挺身是 是 接近地面時吸氣 然後 推離地面時吐氣嗎? yes : 請問標準的服地挺身姿態是如何?我是都會讓老二(抱歉太難聽) 碰到地板這樣請問OK嗎? 讓胸部碰到地面再起來 : 伏地挺身請問要做慢 還是做快? 休息時間不太能長嗎?還是要一次做到虛脫 不能休息? 做到：全程肌肉受力,強度不高最好休息時間不要長 : 請問蹲馬步(膝蓋向前平行腳跟抬起) 和做大腿的重訓 那個效果較好呢? 只能說練法不同效果不同 : 每次蹲都覺得好無聊好累= = 每次最少都蹲五分鐘(但難免會偷懶+姿勢不是都蹲到底XD 你懂練耐力跟肌力的差別嗎？ 耐力：低強度長時間 肌力：高強度短時間 : 想要把腿部肌肉練很大(其它部分也是啦XD : 小弟身高174 體重約60 平常有跳舞 : 請問重訓完要有氧跑步嗎?還是不需要呢? 有氧可以舒緩放鬆恢復 : 小弟想要把肌肉練壯 有線條 : 跳舞時 大腿有力量 : 感謝您把文章看完　: ) 最大的問題點就是,不要說太多做太少 埋頭苦幹做就對了,相關知識看還有鐵克網有很多知識可以學習 -- 金剛狼的FACEBOOK專區 http://0rz.tw/F5GSX 金剛狼的冠軍之路2010 https://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g 金剛狼的無名世界 http://www.wretch.cc/album/tkofattack --

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