※ 引述《AsleepChild (熟睡的小孩)》之铭言： : 各位前辈好 : 小弟有一些重训的迷思 想请教一下 请问你目前练了多久？？？ : 请问重训 "有训练到" 所谓的"极限"是指甚麽? : 虚脱?膨胀感?隔天有酸痛感才算有练到吗? 一般可以练到痛五天就很极限了 新手强度抓全力70％就好,渐进提昇 : 请问重训 是分 耐力 和 爆发力训练吗? : 耐力训练 是否 磅数较轻 然後多组? 次数也要多 : 爆发力训练 则是相反? 爆发力还要结合速度 : 可是前提是 都得做到 极限? 刺激强度与效果成正比,有适当补充营养与休息之下 : 请问 肌肉的线条 和 肌肉大小块 训练方式有不同吗? 1.减去脂肪 2.练肌肥大肌力 : 请问训练是否一律都是 "出去" 的快 "回来"要很慢? 也可以出去就慢,回来慢点好 : 请问快慢的定义是甚麽 大概几秒?(囧 可能很难回答 常常有人说出去两秒回来四秒 : 出去吐气 回来吸气? YES : 请问做重训时是否要同一部位操到虚脱 才换别的部位(休息时间别太久? 这样集中刺激效果比较好 : 还是 可能 A部位做一组 马上换B部位做一组 在换C部位 然後循环? 那比较适合女生的练法,练趣味的,或者是组间无休息主要不是练肌肉练心肺用的 : 请问做伏地挺身是 是 接近地面时吸气 然後 推离地面时吐气吗? yes : 请问标准的服地挺身姿态是如何?我是都会让老二(抱歉太难听) 碰到地板这样请问OK吗? 让胸部碰到地面再起来 : 伏地挺身请问要做慢 还是做快? 休息时间不太能长吗?还是要一次做到虚脱 不能休息? 做到：全程肌肉受力,强度不高最好休息时间不要长 : 请问蹲马步(膝盖向前平行脚跟抬起) 和做大腿的重训 那个效果较好呢? 只能说练法不同效果不同 : 每次蹲都觉得好无聊好累= = 每次最少都蹲五分钟(但难免会偷懒+姿势不是都蹲到底XD 你懂练耐力跟肌力的差别吗？ 耐力：低强度长时间 肌力：高强度短时间 : 想要把腿部肌肉练很大(其它部分也是啦XD : 小弟身高174 体重约60 平常有跳舞 : 请问重训完要有氧跑步吗?还是不需要呢? 有氧可以舒缓放松恢复 : 小弟想要把肌肉练壮 有线条 : 跳舞时 大腿有力量 : 感谢您把文章看完　: ) 最大的问题点就是,不要说太多做太少 埋头苦干做就对了,相关知识看还有铁克网有很多知识可以学习 -- 金刚狼的FACEBOOK专区 http://0rz.tw/F5GSX 金刚狼的冠军之路2010 https://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g 金刚狼的无名世界 http://www.wretch.cc/album/tkofattack --

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