作者AsleepChild (熟睡的小孩)
看板MuscleBeach
標題[問題]新手上路 很多重訓的問題
時間Thu Apr 21 18:09:55 2011
各位前輩好
小弟有一些重訓的迷思 想請教一下
請問重訓 "有訓練到" 所謂的"極限"是指甚麼?
虛脫?膨脹感?隔天有痠痛感才算有練到嗎?
請問重訓 是分 耐力 和 爆發力訓練嗎?
耐力訓練 是否 磅數較輕 然後多組?
爆發力訓練 則是相反?
可是前提是 都得做到 極限?
請問 肌肉的線條 和 肌肉大小塊 訓練方式有不同嗎?
請問訓練是否一律都是 "出去" 的快 "回來"要很慢?
請問快慢的定義是甚麼 大概幾秒?(囧 可能很難回答
出去吐氣 回來吸氣?
請問做重訓時是否要同一部位操到虛脫 才換別的部位(休息時間別太久?
還是 可能 A部位做一組 馬上換B部位做一組 在換C部位 然後循環?
請問做伏地挺身是 是 接近地面時吸氣 然後 推離地面時吐氣嗎?
請問標準的服地挺身姿態是如何?我是都會讓老二(抱歉太難聽) 碰到地板這樣請問OK嗎?
伏地挺身請問要做慢 還是做快? 休息時間不太能長嗎?還是要一次做到虛脫 不能休息?
請問蹲馬步(膝蓋向前平行腳跟抬起) 和做大腿的重訓 那個效果較好呢?
每次蹲都覺得好無聊好累= = 每次最少都蹲五分鐘(但難免會偷懶+姿勢不是都蹲到底XD
想要把腿部肌肉練很大(其它部分也是啦XD
小弟身高174 體重約60 平常有跳舞
請問重訓完要有氧跑步嗎?還是不需要呢?
小弟想要把肌肉練壯 有線條
跳舞時 大腿有力量
感謝您把文章看完 : )
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◆ From: 111.252.215.113
1F：→ bofay:裡頭很多問題 爬文都可以找到 04/21 20:58
2F：→ orzA3A:幫補血 04/21 20:59
3F：推 gn005066:補 裡都有 04/21 21:01
4F：→ niravaabhas:您可以按Z 裡面很多實用的資訊:) 04/21 21:10
5F：→ dennylinx:我看你按小寫a爬爬hiruto以前寫的文好了... 04/21 21:42
6F：→ AsleepChild:好 謝謝各位 :) 04/22 02:51
7F：→ dennylinx:最近高手都很nice，沒有讓這篇失血... 04/22 06:34
8F：推 kevin751021:這篇感覺是很有誠意的討教啊 推 04/22 11:27
9F：→ AsleepChild:謝謝各位前輩指教 : ) 04/25 14:43