作者AsleepChild (熟睡的小孩)
看板MuscleBeach
标题[问题]新手上路 很多重训的问题
时间Thu Apr 21 18:09:55 2011
各位前辈好
小弟有一些重训的迷思 想请教一下
请问重训 "有训练到" 所谓的"极限"是指甚麽?
虚脱?膨胀感?隔天有酸痛感才算有练到吗?
请问重训 是分 耐力 和 爆发力训练吗?
耐力训练 是否 磅数较轻 然後多组?
爆发力训练 则是相反?
可是前提是 都得做到 极限?
请问 肌肉的线条 和 肌肉大小块 训练方式有不同吗?
请问训练是否一律都是 "出去" 的快 "回来"要很慢?
请问快慢的定义是甚麽 大概几秒?(囧 可能很难回答
出去吐气 回来吸气?
请问做重训时是否要同一部位操到虚脱 才换别的部位(休息时间别太久?
还是 可能 A部位做一组 马上换B部位做一组 在换C部位 然後循环?
请问做伏地挺身是 是 接近地面时吸气 然後 推离地面时吐气吗?
请问标准的服地挺身姿态是如何?我是都会让老二(抱歉太难听) 碰到地板这样请问OK吗?
伏地挺身请问要做慢 还是做快? 休息时间不太能长吗?还是要一次做到虚脱 不能休息?
请问蹲马步(膝盖向前平行脚跟抬起) 和做大腿的重训 那个效果较好呢?
每次蹲都觉得好无聊好累= = 每次最少都蹲五分钟(但难免会偷懒+姿势不是都蹲到底XD
想要把腿部肌肉练很大(其它部分也是啦XD
小弟身高174 体重约60 平常有跳舞
请问重训完要有氧跑步吗?还是不需要呢?
小弟想要把肌肉练壮 有线条
跳舞时 大腿有力量
感谢您把文章看完 : )
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◆ From: 111.252.215.113
1F：→ bofay:里头很多问题 爬文都可以找到 04/21 20:58
2F：→ orzA3A:帮补血 04/21 20:59
3F：推 gn005066:补 里都有 04/21 21:01
4F：→ niravaabhas:您可以按Z 里面很多实用的资讯:) 04/21 21:10
5F：→ dennylinx:我看你按小写a爬爬hiruto以前写的文好了... 04/21 21:42
6F：→ AsleepChild:好 谢谢各位 :) 04/22 02:51
7F：→ dennylinx:最近高手都很nice，没有让这篇失血... 04/22 06:34
8F：推 kevin751021:这篇感觉是很有诚意的讨教啊 推 04/22 11:27
9F：→ AsleepChild:谢谢各位前辈指教 : ) 04/25 14:43