作者freshmango78 (polar)
看板MuscleBeach
標題[問題] 慢跑+仰臥起坐+伏地挺身
時間Tue Apr 19 00:39:31 2011
我是個新手
也有看了一下以及搜尋之前的文章
但還是有一些問題
目前狀況:
我身高體重 190/75
我目前是幾乎每天晚上慢跑 約30分鐘
然後接著做一分鐘的仰臥起坐
想要練腹肌
最近開始想練仰臥起坐 練胸肌
但是我做不起來
問題:
1. 仰臥起坐一天做幾下才比較好呢? (應該可以天天做吧?)
(好比一次幾組,一組幾下)
我有看是建議做crunch
2. 我伏地挺身一直都做不起來
以前小時候就沒什麼運動習慣
一直到大學才開始有習慣性的運動
所以手臂也沒什麼肌肉
請問要怎麼練 才有辦法做的起 伏地挺身呢?
是要先練手臂的肌肉嗎?
謝謝各位幫忙解惑!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.114.203.48
1F：推 cystal:1.作到爆 質大於量 重訓不要被次數跟重量綁住 04/19 00:46
2F：推 Martin0414:伏地挺身我以前一下都做不起來 現在可以一口氣50下6組 04/19 00:46
3F：推 o930293293:伏地挺身 無法做的話 先腳跪著吧 04/19 00:46
4F：→ Martin0414:我發現是身體找不到施力點的問題 你可以試試看 04/19 00:47
5F：→ Martin0414:集中精神 想像胸部+手臂出力把身體撐起來 集中施力點 04/19 00:47
6F：→ bofay:一分鐘仰臥起坐@@ 快的可以做到50~60 慢的就..? 不如以次數 04/19 01:02
7F：→ bofay:組數來分 上半做CRUNCH 下半 可以先做基本如椅上抬腿適應 04/19 01:03
8F：→ aal:身高體重呢?也許你是個胖子阿，詳細點才好建議 04/19 18:41
9F：→ freshmango78:190/75 04/19 19:21
※ 編輯: freshmango78 來自: 140.114.203.48 (04/19 19:22)
10F：推 eric79509:去重訓 加吃多 持之以恆 04/19 21:33
11F：推 awai1987:190 04/19 22:55
12F：推 cutehenry:再家的話可以先舉啞鈴!! 04/20 00:07