作者freshmango78 (polar)
看板MuscleBeach
标题[问题] 慢跑+仰卧起坐+伏地挺身
时间Tue Apr 19 00:39:31 2011
我是个新手
也有看了一下以及搜寻之前的文章
但还是有一些问题
目前状况:
我身高体重 190/75
我目前是几乎每天晚上慢跑 约30分钟
然後接着做一分钟的仰卧起坐
想要练腹肌
最近开始想练仰卧起坐 练胸肌
但是我做不起来
问题:
1. 仰卧起坐一天做几下才比较好呢? (应该可以天天做吧?)
(好比一次几组,一组几下)
我有看是建议做crunch
2. 我伏地挺身一直都做不起来
以前小时候就没什麽运动习惯
一直到大学才开始有习惯性的运动
所以手臂也没什麽肌肉
请问要怎麽练 才有办法做的起 伏地挺身呢?
是要先练手臂的肌肉吗?
谢谢各位帮忙解惑!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.114.203.48
1F：推 cystal:1.作到爆 质大於量 重训不要被次数跟重量绑住 04/19 00:46
2F：推 Martin0414:伏地挺身我以前一下都做不起来 现在可以一口气50下6组 04/19 00:46
3F：推 o930293293:伏地挺身 无法做的话 先脚跪着吧 04/19 00:46
4F：→ Martin0414:我发现是身体找不到施力点的问题 你可以试试看 04/19 00:47
5F：→ Martin0414:集中精神 想像胸部+手臂出力把身体撑起来 集中施力点 04/19 00:47
6F：→ bofay:一分钟仰卧起坐@@ 快的可以做到50~60 慢的就..? 不如以次数 04/19 01:02
7F：→ bofay:组数来分 上半做CRUNCH 下半 可以先做基本如椅上抬腿适应 04/19 01:03
8F：→ aal:身高体重呢?也许你是个胖子阿，详细点才好建议 04/19 18:41
9F：→ freshmango78:190/75 04/19 19:21
※ 编辑: freshmango78 来自: 140.114.203.48 (04/19 19:22)
10F：推 eric79509:去重训 加吃多 持之以恒 04/19 21:33
11F：推 awai1987:190 04/19 22:55
12F：推 cutehenry:再家的话可以先举哑铃!! 04/20 00:07