作者sighAll (sigh)
看板MuscleBeach
標題[問題] 增重問題
時間Sun Apr 17 19:21:42 2011
大家好
我大概是去年年初開始重訓吧 主要就是為了增重和練線條
我170/56~58 體重從大學到現在工作了都沒啥改變= =
一周平均會去健身房2~3次 但最近覺得遇到一些瓶頸了
我骨架比較小且瘦 感覺比較容易練出線條 穿衣服是有差一些
但看起來還是瘦阿
提出幾點問題 希望版上的前輩能解惑一些
1.
一開始就是看了的一開始先鍛鍊肌耐力相關文章
所以到現在去健身房幾乎都會做
例如 胸 背 等等
我不太排什麼菜單 主要就是去那裏做很重 然後約3~5組
現在在想這樣子是不是不太好 應該真的把重點項目分開幾天?
是否有那個必要?
因為感覺身材的肌肉似乎到了一個瓶頸 沒什麼大改變
2.
關於腳的鍛鍊 Levis褲子我穿30腰
我跟其他朋友比起來 腰圍真的比較小 這也是我困擾的地方
進而腳穿牛仔褲看起來就太細不好看
一開始我練腳的方式是leg press, leg extension等機器
但效果感覺沒什麼差 後來就比較疏於鍛鍊下半身
之前還有某教練說勤加跑步 把跑步的速度提高
但後來因為我怕影響增重就比較少跑了
所以我該怎麼練下半身 穿牛仔褲或其他褲子好看些呢?
3.
關於跑步的問題
以前我都會先跑個十幾分鐘後(當作熱身) 然後重訓
或是先重訓再跑步
後來怕影響增重 我乾脆也比較少跑了
但是我怕沒有固定跑步 會讓我身體體力下降等等
也怕以健康的角度 跑步會比重訓好些
所以也很頭痛到底該不該跑步, 以及跑步真的會影響我增重的計畫嗎?
4.
以前我常常在公司吃完飯 休息一陣子去重訓
但是不是這樣也效果不彰 所以後來我也重訓完去吃飯
希望可以提高增胖的機率 XD
但不曉得這樣的想法對不對?
以上的問題希望前輩能提供些意見 小弟感激不盡
ps: 別推薦我吃高蛋白阿 小弟沒這麼多$$
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.135.220.63
1F：→ deh3215:不買高蛋白..那吃水煮蛋蛋白... 04/17 19:27
2F：→ mrjameslee:乳清是單價最便宜的蛋白質了 然後你是要增胖還是壯？？ 04/17 19:35
3F：→ mrjameslee:圖,重量,練法可以po一下 比較好建議 不然你很重是多重 04/17 19:37
4F：→ brominelove:一開始就擔心跑步影響增重是有點太早了 04/17 19:40
5F：→ brominelove:飲食夠漂亮 重訓夠操 跑個半小時真的還好 04/17 19:42
6F：→ brominelove:所以你還是先檢查飲食和菜單比較要緊 04/17 19:43
7F：推 jaysuzuki:很多頂尖運動員又壯又跑得多，你擔心太多了 04/17 19:44
8F：推 s58460:大家跑步都跑多久阿？ 04/17 20:45
9F：→ gtwings:170/58 30腰應該還好吧 小弟同學170 67也30腰 04/17 20:56
10F：→ gtwings:小弟173/60 29腰.....不買高蛋白喝豆漿吧,可是不會比較省 04/17 20:58
11F：推 IanEnoch:其實你看很多NBA球員跟足球員,整天都在跑,但是身體還是很 04/17 21:21
13F：→ IanEnoch:雖然其他因素也有影響,但真的不用擔心太多... 04/17 21:24
14F：推 sonico:你沒有提到你怎麼吃,搞不好吃不夠才是關鍵... 04/17 21:47
15F：推 za055138:運動員每日攝取量比一般人多很多,以菲爾普斯為例, 他每天 04/17 23:08
16F：推 za055138:捨取約12000卡的熱量 04/17 23:09
17F：推 bigcow637:樓上有沒有記錯數字 一萬二也太扯了 04/18 00:51
18F：→ bigcow637:另外我覺得乳清蛋白其實是又便宜又高效率的補充品 04/18 00:52
19F：推 GunGunGun:170/58 30腰應該差不多吧 04/18 01:33
20F：推 GunGunGun:我176/72 也差不多是30腰 04/18 01:36
21F：推 sonico:我不知道數字是多少,但我記得菲爾普斯確實吃很多,妖怪級的. 04/18 09:29
22F：→ brominelove:印象中菲爾普斯有吃到破萬卡沒錯… 04/18 09:52
23F：推 jaysuzuki:那時候報破萬沒錯，當然不可能一整年都破萬啦 04/18 11:01
24F：→ jaysuzuki:尖峰訓練期時才會這樣 04/18 11:02
25F：推 rickmain:174 69 我29-30腰 04/19 00:02
26F：→ rockdancer:3~5組不夠吧?! 04/24 22:43