作者sighAll (sigh)
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标题[问题] 增重问题
时间Sun Apr 17 19:21:42 2011
大家好
我大概是去年年初开始重训吧 主要就是为了增重和练线条
我170/56~58 体重从大学到现在工作了都没啥改变= =
一周平均会去健身房2~3次 但最近觉得遇到一些瓶颈了
我骨架比较小且瘦 感觉比较容易练出线条 穿衣服是有差一些
但看起来还是瘦阿
提出几点问题 希望版上的前辈能解惑一些
1.
一开始就是看了的一开始先锻链肌耐力相关文章
所以到现在去健身房几乎都会做
例如 胸 背 等等
我不太排什麽菜单 主要就是去那里做很重 然後约3~5组
现在在想这样子是不是不太好 应该真的把重点项目分开几天?
是否有那个必要?
因为感觉身材的肌肉似乎到了一个瓶颈 没什麽大改变
2.
关於脚的锻链 Levis裤子我穿30腰
我跟其他朋友比起来 腰围真的比较小 这也是我困扰的地方
进而脚穿牛仔裤看起来就太细不好看
一开始我练脚的方式是leg press, leg extension等机器
但效果感觉没什麽差 後来就比较疏於锻链下半身
之前还有某教练说勤加跑步 把跑步的速度提高
但後来因为我怕影响增重就比较少跑了
所以我该怎麽练下半身 穿牛仔裤或其他裤子好看些呢?
3.
关於跑步的问题
以前我都会先跑个十几分钟後(当作热身) 然後重训
或是先重训再跑步
後来怕影响增重 我乾脆也比较少跑了
但是我怕没有固定跑步 会让我身体体力下降等等
也怕以健康的角度 跑步会比重训好些
所以也很头痛到底该不该跑步, 以及跑步真的会影响我增重的计画吗?
4.
以前我常常在公司吃完饭 休息一阵子去重训
但是不是这样也效果不彰 所以後来我也重训完去吃饭
希望可以提高增胖的机率 XD
但不晓得这样的想法对不对?
以上的问题希望前辈能提供些意见 小弟感激不尽
ps: 别推荐我吃高蛋白阿 小弟没这麽多$$
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.135.220.63
1F：→ deh3215:不买高蛋白..那吃水煮蛋蛋白... 04/17 19:27
2F：→ mrjameslee:乳清是单价最便宜的蛋白质了 然後你是要增胖还是壮？？ 04/17 19:35
3F：→ mrjameslee:图,重量,练法可以po一下 比较好建议 不然你很重是多重 04/17 19:37
4F：→ brominelove:一开始就担心跑步影响增重是有点太早了 04/17 19:40
5F：→ brominelove:饮食够漂亮 重训够操 跑个半小时真的还好 04/17 19:42
6F：→ brominelove:所以你还是先检查饮食和菜单比较要紧 04/17 19:43
7F：推 jaysuzuki:很多顶尖运动员又壮又跑得多，你担心太多了 04/17 19:44
8F：推 s58460:大家跑步都跑多久阿？ 04/17 20:45
9F：→ gtwings:170/58 30腰应该还好吧 小弟同学170 67也30腰 04/17 20:56
10F：→ gtwings:小弟173/60 29腰.....不买高蛋白喝豆浆吧,可是不会比较省 04/17 20:58
11F：推 IanEnoch:其实你看很多NBA球员跟足球员,整天都在跑,但是身体还是很 04/17 21:21
13F：→ IanEnoch:虽然其他因素也有影响,但真的不用担心太多... 04/17 21:24
14F：推 sonico:你没有提到你怎麽吃,搞不好吃不够才是关键... 04/17 21:47
15F：推 za055138:运动员每日摄取量比一般人多很多,以菲尔普斯为例, 他每天 04/17 23:08
16F：推 za055138:舍取约12000卡的热量 04/17 23:09
17F：推 bigcow637:楼上有没有记错数字 一万二也太扯了 04/18 00:51
18F：→ bigcow637:另外我觉得乳清蛋白其实是又便宜又高效率的补充品 04/18 00:52
19F：推 GunGunGun:170/58 30腰应该差不多吧 04/18 01:33
20F：推 GunGunGun:我176/72 也差不多是30腰 04/18 01:36
21F：推 sonico:我不知道数字是多少,但我记得菲尔普斯确实吃很多,妖怪级的. 04/18 09:29
22F：→ brominelove:印象中菲尔普斯有吃到破万卡没错… 04/18 09:52
23F：推 jaysuzuki:那时候报破万没错，当然不可能一整年都破万啦 04/18 11:01
24F：→ jaysuzuki:尖峰训练期时才会这样 04/18 11:02
25F：推 rickmain:174 69 我29-30腰 04/19 00:02
26F：→ rockdancer:3~5组不够吧?! 04/24 22:43