作者Victor00014 ()
看板MuscleBeach
標題[問題] 練三角，二頭也很酸??
時間Sat Apr 16 13:59:04 2011
我練三角的動作分別是
側平舉、坐式俯側平舉、機械式胸前推舉
動作都做5組
每組都是拿重的約8、9下，馬上換輕一點的做到沒力，再換更輕的做到沒力
做到後面真的相當痛苦，但自己感覺這樣才能完全力竭
效果也非常不錯~~~
但問題來了，練完隔天肩膀會很酸，二頭也會莫名的酸~~~
尤其是這次休了一個禮拜再練，肩膀和二頭同時爆酸的........
不知道是哪個動作有借力到??自己感覺練的時候二頭很正常啊!!
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◆ From: 111.249.19.242
1F：→ deh3215:三角要酸痛不容易吧...會不會是斜方肌在酸痛? 04/16 15:29
2F：→ brominelove:原來三角真的不容易痠痛喔？我自己練完那幾小時手舉起 04/16 16:23
3F：→ brominelove:來會發抖或沒力 但隔天都不會痠痛 一直以為是操不夠… 04/16 16:24
4F：→ deh3215:三角屬白肌..頂多練完熱熱酸酸的..隔天其實就沒啥感覺 04/16 16:36
5F：→ deh3215:不像其他部位肌肉(紅肌)明顯酸痛...所以我想會不會是斜方 04/16 16:37
6F：→ deh3215:肌酸痛? 04/16 16:38
7F：→ kyankao:原來三角真的不會酸!! 我又多學會了知識! 04/16 16:44
8F：→ kyankao:練的時候感覺三角快抽筋，但是隔天卻是斜方酸痛到爆XD! 04/16 16:44
9F：→ cosy:我只有久沒練時 隔天三角才會酸... 04/16 16:51
10F：→ martinchen:新知識~推XDDD 04/16 17:17
11F：→ deh3215:個人只有一次單獨 排三角肌練習..隔天有點微酸..和其他部 04/16 17:43
12F：→ deh3215:位明顯酸痛有差異.... 04/16 17:44
13F：推 speoeplex:其他部位是紅肌？？？這不是幾年前討論串才講過 04/16 17:47
14F：→ speoeplex:有人還去翻生理學課本 白肌屬於爆發力的肌肉 會變粗的 04/16 17:48
15F：→ deh3215:紅肌成分較多..我也是有翻過運動生理學....>.^ 04/16 17:52
16F：推 jaysuzuki:可是白肌才是爆發力的吧? 04/16 17:55
17F：→ deh3215:我沒說不是阿...0rz 04/16 17:55
18F：→ rickmain:怎麼說三角屬白肌?又說三角紅肌成份比較多..搞得我好亂阿 04/16 18:18
19F：→ deh3215:沒接好= = 紅肌成分較多是指練完較易痠痛的部位...... 04/16 18:19
20F：→ brominelove:原來如此 一樓讓我長知識!! 謝謝 04/16 18:21
21F：推 j7451797:三角戀完隔天真的不太痠 即使當下手都舉不起來 04/16 18:23
22F：→ j7451797: 練 =.= 04/16 18:23
23F：→ Moirae:要肌肉長大重點是要練白肌。 而且紅肌應該更不會酸痛吧 04/16 18:56
24F：→ rickmain:腹肌不是紅肌比較多?但腹肌不容易痠痛不是嗎? 04/16 19:08
25F：→ rickmain:看文覺得對"痠"的定義有點模糊,紅肌易痠是指訓練當下還是 04/16 19:13
26F：→ rickmain:隔天的痠痛感?? 04/16 19:14
27F：→ cosy:腹肌很容易酸痛阿 哪裡不容易..... 04/16 19:49
28F：推 fuff1234:我練完腹肌都痠到快炸掉耶= = 04/16 20:19
29F：→ rickmain:所以樓上兩位版友的意思是每次練完肌肉隔天都很痠痛嘍~ 04/16 20:31
30F：→ rickmain:我練完腹肌隔天痠痛感並不強,當然也可能跟強度有關,但黃 04/16 20:31
31F：→ rickmain:教練書上也寫腹肌不太容易痠痛...訓練過程當然是痠到爆 04/16 20:32
32F：→ rickmain:,但隔天呢?所以我才有疑問說這裡的痠痛是指哪個? 04/16 20:33
33F：→ rickmain:對不起..我前三句應該是指腹肌的痠痛 打錯變肌肉 04/16 20:33
34F：→ cosy:我就是練完腹肌隔天會酸痛阿 = = 04/16 21:20
35F：→ cosy:跟三角比起來 腹肌容易酸痛多了 04/16 21:21
36F：→ deh3215:腹肌目前覺得還是45度那種椅子練起來效果最好.... 04/16 22:01
因為總數量做蠻多的，有蠻多借力情況
確實斜方隔天也會一起酸，但還是不知道二頭肌為什麼會酸阿........
※ 編輯: Victor00014 來自: 114.24.142.179 (04/16 22:10)
37F：→ deh3215:姿勢不正確吧...像我做過滑輪下拉練背,作完偶爾3頭會酸= = 04/16 23:46
38F：推 dakkk:借到力 拿輕一點 04/17 21:46