作者Victor00014 ()
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标题[问题] 练三角，二头也很酸??
时间Sat Apr 16 13:59:04 2011
我练三角的动作分别是
侧平举、坐式俯侧平举、机械式胸前推举
动作都做5组
每组都是拿重的约8、9下，马上换轻一点的做到没力，再换更轻的做到没力
做到後面真的相当痛苦，但自己感觉这样才能完全力竭
效果也非常不错~~~
但问题来了，练完隔天肩膀会很酸，二头也会莫名的酸~~~
尤其是这次休了一个礼拜再练，肩膀和二头同时爆酸的........
不知道是哪个动作有借力到??自己感觉练的时候二头很正常啊!!
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◆ From: 111.249.19.242
1F：→ deh3215:三角要酸痛不容易吧...会不会是斜方肌在酸痛? 04/16 15:29
2F：→ brominelove:原来三角真的不容易酸痛喔？我自己练完那几小时手举起 04/16 16:23
3F：→ brominelove:来会发抖或没力 但隔天都不会酸痛 一直以为是操不够… 04/16 16:24
4F：→ deh3215:三角属白肌..顶多练完热热酸酸的..隔天其实就没啥感觉 04/16 16:36
5F：→ deh3215:不像其他部位肌肉(红肌)明显酸痛...所以我想会不会是斜方 04/16 16:37
6F：→ deh3215:肌酸痛? 04/16 16:38
7F：→ kyankao:原来三角真的不会酸!! 我又多学会了知识! 04/16 16:44
8F：→ kyankao:练的时候感觉三角快抽筋，但是隔天却是斜方酸痛到爆XD! 04/16 16:44
9F：→ cosy:我只有久没练时 隔天三角才会酸... 04/16 16:51
10F：→ martinchen:新知识~推XDDD 04/16 17:17
11F：→ deh3215:个人只有一次单独 排三角肌练习..隔天有点微酸..和其他部 04/16 17:43
12F：→ deh3215:位明显酸痛有差异.... 04/16 17:44
13F：推 speoeplex:其他部位是红肌？？？这不是几年前讨论串才讲过 04/16 17:47
14F：→ speoeplex:有人还去翻生理学课本 白肌属於爆发力的肌肉 会变粗的 04/16 17:48
15F：→ deh3215:红肌成分较多..我也是有翻过运动生理学....>.^ 04/16 17:52
16F：推 jaysuzuki:可是白肌才是爆发力的吧? 04/16 17:55
17F：→ deh3215:我没说不是阿...0rz 04/16 17:55
18F：→ rickmain:怎麽说三角属白肌?又说三角红肌成份比较多..搞得我好乱阿 04/16 18:18
19F：→ deh3215:没接好= = 红肌成分较多是指练完较易酸痛的部位...... 04/16 18:19
20F：→ brominelove:原来如此 一楼让我长知识!! 谢谢 04/16 18:21
21F：推 j7451797:三角恋完隔天真的不太酸 即使当下手都举不起来 04/16 18:23
22F：→ j7451797: 练 =.= 04/16 18:23
23F：→ Moirae:要肌肉长大重点是要练白肌。 而且红肌应该更不会酸痛吧 04/16 18:56
24F：→ rickmain:腹肌不是红肌比较多?但腹肌不容易酸痛不是吗? 04/16 19:08
25F：→ rickmain:看文觉得对"酸"的定义有点模糊,红肌易酸是指训练当下还是 04/16 19:13
26F：→ rickmain:隔天的酸痛感?? 04/16 19:14
27F：→ cosy:腹肌很容易酸痛阿 哪里不容易..... 04/16 19:49
28F：推 fuff1234:我练完腹肌都酸到快炸掉耶= = 04/16 20:19
29F：→ rickmain:所以楼上两位版友的意思是每次练完肌肉隔天都很酸痛喽~ 04/16 20:31
30F：→ rickmain:我练完腹肌隔天酸痛感并不强,当然也可能跟强度有关,但黄 04/16 20:31
31F：→ rickmain:教练书上也写腹肌不太容易酸痛...训练过程当然是酸到爆 04/16 20:32
32F：→ rickmain:,但隔天呢?所以我才有疑问说这里的酸痛是指哪个? 04/16 20:33
33F：→ rickmain:对不起..我前三句应该是指腹肌的酸痛 打错变肌肉 04/16 20:33
34F：→ cosy:我就是练完腹肌隔天会酸痛阿 = = 04/16 21:20
35F：→ cosy:跟三角比起来 腹肌容易酸痛多了 04/16 21:21
36F：→ deh3215:腹肌目前觉得还是45度那种椅子练起来效果最好.... 04/16 22:01
因为总数量做蛮多的，有蛮多借力情况
确实斜方隔天也会一起酸，但还是不知道二头肌为什麽会酸阿........
※ 编辑: Victor00014 来自: 114.24.142.179 (04/16 22:10)
37F：→ deh3215:姿势不正确吧...像我做过滑轮下拉练背,作完偶尔3头会酸= = 04/16 23:46
38F：推 dakkk:借到力 拿轻一点 04/17 21:46