作者Hatesoda (Hatesoda)
看板MuscleBeach
標題[問題] 女生想要腹肌!!!
時間Thu Apr 14 23:19:19 2011
如題
我好想要腹肌喔!
每次看到別人穿比基尼什麼的都會超羨慕她們平坦的腹部
我弟跟我說 (他有在健身)
把小腹變成腹肌就好啦! (講得很簡單一樣)
不過好像有道理(?)
噢其實我國中時真的有腹肌喔!
那時候練管樂所以天天作50個仰臥起坐
連體適能一分鐘我都能作54下!!! ((驕傲
真的那時候都不覺得自己有小腹
(也可能是因為那時候很瘦而且國中生都不太在意身材)
可是好景不常
高中一懈怠之後就萬劫不復了.......
先說我爬完文之後
給的建議都是 "先減脂吧"
可是我已經沒有脂肪可以減了啊 (連胸部都沒有了......)
在下 157cm/45kg
除了小腹跟雙下巴之外
沒有其他困擾
大腿小腿手臂屁股啊全都很緊實
其實小腹也不算真的很啤酒
他剛起床或是肚子餓的時候也是很平坦的
只是一吃東西他馬上就給我凸出來
所以如果我要穿比基尼就得不吃不喝當神仙
好
前言說完
我的問題是
那現在我要練腹肌還是得搭配有氧減脂嗎?
還有現在年老力衰的我
每天作4組 半仰臥起坐25下 + 練下腹的(90度抬腿的那個)20下
睡前作
這樣有用嗎?
還是應該增加份量或搭配其他動作呢?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 124.161.65.64
1F：→ cosy:如果你覺得你體脂肪量OK 那重訓就夠了 沒必要一定得搭配有氧 04/14 23:31
2F：→ snowblack47:你的體重不重，不過還是要量一下體脂肪再決定是否有氧 04/14 23:48
3F：→ darkdias:會不會是姿勢的問題才造成的凸小腹? 04/14 23:58
4F：→ Hatesoda:我體脂肪是17% 這樣會太多嗎@@? 抱歉我沒什麼概念..... 04/15 00:14
5F：→ Hatesoda:平常應該要抬頭挺胸那樣嗎?? 可是那樣小腹不是會更凸@@?? 04/15 00:16
6F：推 CarlosArroyo:抬頭挺胸縮小腹 彎腰駝背易使腰部囤積脂肪 04/15 00:19
7F：推 s501xx:這樣的身高體重 體脂還有一般有時運動(打球)而已的17% 04/15 00:31
8F：→ s501xx:你骨架一定很小 04/15 00:32
9F：→ s501xx:喔 抱歉沒注意是女生 那一點點有氧就好 一周2次20分鐘 04/15 00:32
10F：→ s501xx:搭配上下不要做到底的仰臥起坐和滑輪 最後轉體 04/15 00:33
11F：→ Hatesoda:喔喔謝謝各位的建議 :) 不過可以再多問一個問題嗎? 04/15 01:24
12F：→ Hatesoda:女生體脂肪率要多少才算標準或是有肌肉啊? 04/15 01:25
13F：推 iscpupu:我學妹籃球體保 161 49 19% 我覺得超壯的 腹肌背肌都有 04/15 01:29
14F：→ darkdias:肌肉是練出來的 不是天生就有很多體脂再低沒有的還是沒有 04/15 01:30
15F：推 speoeplex:女生17好低喔 04/15 02:25
16F：推 rex105:女生體脂過低小心月經失調... 04/15 02:37
17F：推 sonico:女生仰臥起坐一分鐘54個非常強吧! 04/15 05:25
18F：推 blackboom:女生17 算蠻低的 04/15 06:54
19F：推 lolity:女生體脂17%非常低！ 04/15 10:16
20F：推 Bugman:我身高體脂都和你一樣 但體重比你多7KG 我覺得肌肉還是不夠 04/15 11:36
21F：→ Bugman:強......我想要像ZUZANA那種腹肌! 04/15 11:36
22F：→ piggy38400:可以請教C為什麼彎腰駝背易使腰部囤積脂肪嗎? 04/15 11:39
23F：推 lazur:小腹很棒阿 04/15 13:01
25F：→ dkkim:影片裡的動作一次訓練選兩到三組作 一個禮拜練三到四次 04/15 13:28
26F：→ dkkim:依妳的體脂 腹肌一定很快就會出來了 04/15 13:29
27F：→ strainbow:要看動作標不標準吧 不標準的我一分鐘可以70個 04/15 14:46
28F：→ hhongyao:電腦人三部曲 04/15 21:05
29F：→ Hatesoda:謝謝各位的回答! 最後搭配d大給的影片還有s大的有氧建議! 04/16 00:34
30F：→ Hatesoda:三個月之後再來分享結果！ :) 04/16 00:35
31F：→ Hatesoda:然後原來我胸部只有B原來是因為體脂太低嗎 O___Q 04/16 00:37
32F：推 CN091118:說不定是天生的 腹肌線條就是不明顯 04/16 00:39
33F：推 dkkim:期待妳的成果! 加油~ 04/16 00:43
34F：推 CarlosArroyo:老實說我也只是在看相關資訊蒐集到的 如果錯誤請見諒 04/16 01:12
35F：→ KiKiMonkey:請問照影片上的動作，會不會傷脊椎啊？ 04/16 01:45
36F：推 candice625:我也很怕傷脊椎 想練腹部但是脊椎都會痛 04/16 20:49
37F：推 dkkim:不要在硬地板上做 04/17 00:45
38F：推 KOBEDIRK:女生小時候做仰臥起坐本來就能做很多.. 04/17 03:50
39F：→ KOBEDIRK:記得有人一分鐘六十幾下 04/17 03:51
40F：推 pc2990:ZUZANA超正.... 04/17 20:50
41F：推 awai1987:ZUZANA~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 阿斯 04/17 22:28