作者Hatesoda (Hatesoda)
看板MuscleBeach
标题[问题] 女生想要腹肌!!!
时间Thu Apr 14 23:19:19 2011
如题
我好想要腹肌喔!
每次看到别人穿比基尼什麽的都会超羡慕她们平坦的腹部
我弟跟我说 (他有在健身)
把小腹变成腹肌就好啦! (讲得很简单一样)
不过好像有道理(?)
噢其实我国中时真的有腹肌喔!
那时候练管乐所以天天作50个仰卧起坐
连体适能一分钟我都能作54下!!! ((骄傲
真的那时候都不觉得自己有小腹
(也可能是因为那时候很瘦而且国中生都不太在意身材)
可是好景不常
高中一懈怠之後就万劫不复了.......
先说我爬完文之後
给的建议都是 "先减脂吧"
可是我已经没有脂肪可以减了啊 (连胸部都没有了......)
在下 157cm/45kg
除了小腹跟双下巴之外
没有其他困扰
大腿小腿手臂屁股啊全都很紧实
其实小腹也不算真的很啤酒
他刚起床或是肚子饿的时候也是很平坦的
只是一吃东西他马上就给我凸出来
所以如果我要穿比基尼就得不吃不喝当神仙
好
前言说完
我的问题是
那现在我要练腹肌还是得搭配有氧减脂吗?
还有现在年老力衰的我
每天作4组 半仰卧起坐25下 + 练下腹的(90度抬腿的那个)20下
睡前作
这样有用吗?
还是应该增加份量或搭配其他动作呢?
--
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◆ From: 124.161.65.64
1F：→ cosy:如果你觉得你体脂肪量OK 那重训就够了 没必要一定得搭配有氧 04/14 23:31
2F：→ snowblack47:你的体重不重，不过还是要量一下体脂肪再决定是否有氧 04/14 23:48
3F：→ darkdias:会不会是姿势的问题才造成的凸小腹? 04/14 23:58
4F：→ Hatesoda:我体脂肪是17% 这样会太多吗@@? 抱歉我没什麽概念..... 04/15 00:14
5F：→ Hatesoda:平常应该要抬头挺胸那样吗?? 可是那样小腹不是会更凸@@?? 04/15 00:16
6F：推 CarlosArroyo:抬头挺胸缩小腹 弯腰驼背易使腰部囤积脂肪 04/15 00:19
7F：推 s501xx:这样的身高体重 体脂还有一般有时运动(打球)而已的17% 04/15 00:31
8F：→ s501xx:你骨架一定很小 04/15 00:32
9F：→ s501xx:喔 抱歉没注意是女生 那一点点有氧就好 一周2次20分钟 04/15 00:32
10F：→ s501xx:搭配上下不要做到底的仰卧起坐和滑轮 最後转体 04/15 00:33
11F：→ Hatesoda:喔喔谢谢各位的建议 :) 不过可以再多问一个问题吗? 04/15 01:24
12F：→ Hatesoda:女生体脂肪率要多少才算标准或是有肌肉啊? 04/15 01:25
13F：推 iscpupu:我学妹篮球体保 161 49 19% 我觉得超壮的 腹肌背肌都有 04/15 01:29
14F：→ darkdias:肌肉是练出来的 不是天生就有很多体脂再低没有的还是没有 04/15 01:30
15F：推 speoeplex:女生17好低喔 04/15 02:25
16F：推 rex105:女生体脂过低小心月经失调... 04/15 02:37
17F：推 sonico:女生仰卧起坐一分钟54个非常强吧! 04/15 05:25
18F：推 blackboom:女生17 算蛮低的 04/15 06:54
19F：推 lolity:女生体脂17%非常低！ 04/15 10:16
20F：推 Bugman:我身高体脂都和你一样 但体重比你多7KG 我觉得肌肉还是不够 04/15 11:36
21F：→ Bugman:强......我想要像ZUZANA那种腹肌! 04/15 11:36
22F：→ piggy38400:可以请教C为什麽弯腰驼背易使腰部囤积脂肪吗? 04/15 11:39
23F：推 lazur:小腹很棒阿 04/15 13:01
25F：→ dkkim:影片里的动作一次训练选两到三组作 一个礼拜练三到四次 04/15 13:28
26F：→ dkkim:依你的体脂 腹肌一定很快就会出来了 04/15 13:29
27F：→ strainbow:要看动作标不标准吧 不标准的我一分钟可以70个 04/15 14:46
28F：→ hhongyao:电脑人三部曲 04/15 21:05
29F：→ Hatesoda:谢谢各位的回答! 最後搭配d大给的影片还有s大的有氧建议! 04/16 00:34
30F：→ Hatesoda:三个月之後再来分享结果！ :) 04/16 00:35
31F：→ Hatesoda:然後原来我胸部只有B原来是因为体脂太低吗 O___Q 04/16 00:37
32F：推 CN091118:说不定是天生的 腹肌线条就是不明显 04/16 00:39
33F：推 dkkim:期待你的成果! 加油~ 04/16 00:43
34F：推 CarlosArroyo:老实说我也只是在看相关资讯蒐集到的 如果错误请见谅 04/16 01:12
35F：→ KiKiMonkey:请问照影片上的动作，会不会伤脊椎啊？ 04/16 01:45
36F：推 candice625:我也很怕伤脊椎 想练腹部但是脊椎都会痛 04/16 20:49
37F：推 dkkim:不要在硬地板上做 04/17 00:45
38F：推 KOBEDIRK:女生小时候做仰卧起坐本来就能做很多.. 04/17 03:50
39F：→ KOBEDIRK:记得有人一分钟六十几下 04/17 03:51
40F：推 pc2990:ZUZANA超正.... 04/17 20:50
41F：推 awai1987:ZUZANA~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 阿斯 04/17 22:28