作者M31 (好天氣)
看板MuscleBeach
標題[問題] 重訓休息當天的蛋白補充量？
時間Mon Apr 11 12:09:19 2011
我有三個問題：
我六十公斤，所以有重訓當日，整天的蛋白補充量是120克
但是一直很疑惑，重訓隔天休息的蛋白質攝取量是否依然為120克呢？
剛運動完半小時內要馬上補充高蛋白
一直覺得這說法很奇怪
因為肌肉修補不是一整天嗎？如果剛運動完一下喝這麼多
不如一整天隨時補充，配合肌肉修補，這樣不是比較好嗎？
另外我有看過有人發表說，植物性蛋白（大豆，豆腐）不是用來修補肌肉的
得用動物性蛋白（蛋，肉，牛奶）才行，大家覺得呢？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.136.19.200
1F：→ Ilekuma:1.器官若沒問題,多的會排掉 2.酪蛋白就這意思 04/11 12:20
2F：推 Spearm1nt:要增肌拼命吃就對了 一定吃不夠 04/11 12:22
3F：推 speoeplex:剛運動完吸收力比較好的樣子 04/11 13:00
4F：→ speoeplex:還有我記得蛋白不是應該要吃去脂體重的兩倍才對嗎？ 04/11 13:00
5F：→ JUSTNONE:還蠻多人都會喝豆漿耶 04/11 13:09
6F：→ s501xx:人體不是最多只能吸收30g嗎? 04/11 14:08
7F：推 rickmain:應該要看訓練強度而定吧~不然一般人拼命吃肥肉遠多於肌肉 04/11 14:12
8F：推 sptcq81:是每次最多約30克，數值也因人而異 04/11 15:39
9F：推 stberry:動物性蛋白和植物性蛋白目前沒有證據有任何差別 04/11 15:54
10F：→ acegikmp:誰發表的 可以貼個連結來看看嗎? 04/11 15:58
11F：→ M31:在鐵克討論區 主要是說就胺基酸來講 動物性會比植物性來的完整 04/11 16:09
12F：推 jaysuzuki:動物性蛋白質的必需胺基酸比較完整 04/11 18:16
13F：推 stberry:其實麥子加黃豆就可以包括20種胺基酸 當然吃的量會很大 04/11 18:58
14F：→ stberry:在一本Exercise physiology看到的結論 04/11 18:59
15F：→ M31:那重訓隔天，休息當日是否也要補充蛋白質呢？ 04/11 19:38
16F：→ KobeNi:當然要 休息的時候肌肉也在修復~所以要補充蛋白質 04/13 14:12
17F：→ KobeNi:看許多教練就算沒練也是會固定時間喝蛋白 04/13 14:13