作者M31 (好天气)
看板MuscleBeach
标题[问题] 重训休息当天的蛋白补充量？
时间Mon Apr 11 12:09:19 2011
我有三个问题：
我六十公斤，所以有重训当日，整天的蛋白补充量是120克
但是一直很疑惑，重训隔天休息的蛋白质摄取量是否依然为120克呢？
刚运动完半小时内要马上补充高蛋白
一直觉得这说法很奇怪
因为肌肉修补不是一整天吗？如果刚运动完一下喝这麽多
不如一整天随时补充，配合肌肉修补，这样不是比较好吗？
另外我有看过有人发表说，植物性蛋白（大豆，豆腐）不是用来修补肌肉的
得用动物性蛋白（蛋，肉，牛奶）才行，大家觉得呢？
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.136.19.200
1F：→ Ilekuma:1.器官若没问题,多的会排掉 2.酪蛋白就这意思 04/11 12:20
2F：推 Spearm1nt:要增肌拼命吃就对了 一定吃不够 04/11 12:22
3F：推 speoeplex:刚运动完吸收力比较好的样子 04/11 13:00
4F：→ speoeplex:还有我记得蛋白不是应该要吃去脂体重的两倍才对吗？ 04/11 13:00
5F：→ JUSTNONE:还蛮多人都会喝豆浆耶 04/11 13:09
6F：→ s501xx:人体不是最多只能吸收30g吗? 04/11 14:08
7F：推 rickmain:应该要看训练强度而定吧~不然一般人拼命吃肥肉远多於肌肉 04/11 14:12
8F：推 sptcq81:是每次最多约30克，数值也因人而异 04/11 15:39
9F：推 stberry:动物性蛋白和植物性蛋白目前没有证据有任何差别 04/11 15:54
10F：→ acegikmp:谁发表的 可以贴个连结来看看吗? 04/11 15:58
11F：→ M31:在铁克讨论区 主要是说就胺基酸来讲 动物性会比植物性来的完整 04/11 16:09
12F：推 jaysuzuki:动物性蛋白质的必需胺基酸比较完整 04/11 18:16
13F：推 stberry:其实麦子加黄豆就可以包括20种胺基酸 当然吃的量会很大 04/11 18:58
14F：→ stberry:在一本Exercise physiology看到的结论 04/11 18:59
15F：→ M31:那重训隔天，休息当日是否也要补充蛋白质呢？ 04/11 19:38
16F：→ KobeNi:当然要 休息的时候肌肉也在修复~所以要补充蛋白质 04/13 14:12
17F：→ KobeNi:看许多教练就算没练也是会固定时间喝蛋白 04/13 14:13