作者EvanYang (EvanYang)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 關於高蛋白飲食的副作用?
時間Sat Apr 9 01:18:52 2011
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
推 cuxibright:我可以請問課表嗎?一天練多久一周練幾天?謝謝當參考 04/08 22:10
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
課表跟一般人沒有什麼不同，練法是少組數但是Max重量，一組次數8～10
次就好，衝極限6下也行。一個動作就4組，大肌群不要超過24組，一週練
4次，重點是要很重很重，逼近自己的上限。在高強度刺激身體下，會給予
身體加強吸收能力的訊息，且，可以的話，不要用機械式，要用free weight
，這點很重要，機械式的刺激比較不足。
這個增重法我是從國外看來的，他很強調他就是靠他的菜單從165P變成325P
，只是我沒他那麼猛，一天吃六餐，自己煮自己弄，我靠外食跟正常三餐，
以及規律作息飲食下會多吃兩餐的點心，搭配一般的練法（當時我剛接觸重
訓，所以角度出力等等都掌握沒那麼好），這樣就可以順利增重了。
對了，要增重，課表一定要排大肌群，別小肌群的二三頭、肩膀練很兇，
小肌群吃力吃到爆表，給予身體的刺激應該普普通通吧。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.43.155.22
※ 編輯: EvanYang 來自: 114.43.155.22 (04/09 03:27)
1F：推 fukyou:半年15kg 原po大神! 04/09 07:22
2F：推 cuxibright:感謝感謝,還有個問題一個部位4組是指一種動作嗎? 04/09 10:04
3F：→ EvanYang:是的，同一個動作4組就好，但是強度要很夠 04/09 13:38
4F：→ EvanYang:不要為了完成組數而留力，這樣本末倒置 04/09 14:03
5F：→ kodar7544:看不太懂，一個部位四組，那24組是什麼東西 04/09 15:04
改成：一個動作4組，一個大肌群不超過24組（用字不精確,sorry）
6F：→ EvanYang:sorry，我用字有問題，我改一下 04/09 16:41
※ 編輯: EvanYang 來自: 114.43.155.22 (04/09 16:42)
7F：→ JUSTNONE:165P變325P是體重嗎? 325P=...KG 0.0 04/09 22:20
8F：推 instantfun:這陣子也在為增重煩惱，明天就來試試這種練法，謝謝 04/09 22:53
9F：推 dennylinx:1P=0.454公斤 04/09 23:26
10F：推 niravaabhas:幾乎變重一倍耶0.0 04/10 00:37
11F：→ EvanYang:試試看，free weight跟大重量這兩點一定要注意 04/10 01:46