作者EvanYang (EvanYang)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 关於高蛋白饮食的副作用?
时间Sat Apr 9 01:18:52 2011
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推 cuxibright:我可以请问课表吗?一天练多久一周练几天?谢谢当参考 04/08 22:10
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课表跟一般人没有什麽不同，练法是少组数但是Max重量，一组次数8～10
次就好，冲极限6下也行。一个动作就4组，大肌群不要超过24组，一周练
4次，重点是要很重很重，逼近自己的上限。在高强度刺激身体下，会给予
身体加强吸收能力的讯息，且，可以的话，不要用机械式，要用free weight
，这点很重要，机械式的刺激比较不足。
这个增重法我是从国外看来的，他很强调他就是靠他的菜单从165P变成325P
，只是我没他那麽猛，一天吃六餐，自己煮自己弄，我靠外食跟正常三餐，
以及规律作息饮食下会多吃两餐的点心，搭配一般的练法（当时我刚接触重
训，所以角度出力等等都掌握没那麽好），这样就可以顺利增重了。
对了，要增重，课表一定要排大肌群，别小肌群的二三头、肩膀练很凶，
小肌群吃力吃到爆表，给予身体的刺激应该普普通通吧。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.43.155.22
※ 编辑: EvanYang 来自: 114.43.155.22 (04/09 03:27)
1F：推 fukyou:半年15kg 原po大神! 04/09 07:22
2F：推 cuxibright:感谢感谢,还有个问题一个部位4组是指一种动作吗? 04/09 10:04
3F：→ EvanYang:是的，同一个动作4组就好，但是强度要很够 04/09 13:38
4F：→ EvanYang:不要为了完成组数而留力，这样本末倒置 04/09 14:03
5F：→ kodar7544:看不太懂，一个部位四组，那24组是什麽东西 04/09 15:04
改成：一个动作4组，一个大肌群不超过24组（用字不精确,sorry）
6F：→ EvanYang:sorry，我用字有问题，我改一下 04/09 16:41
※ 编辑: EvanYang 来自: 114.43.155.22 (04/09 16:42)
7F：→ JUSTNONE:165P变325P是体重吗? 325P=...KG 0.0 04/09 22:20
8F：推 instantfun:这阵子也在为增重烦恼，明天就来试试这种练法，谢谢 04/09 22:53
9F：推 dennylinx:1P=0.454公斤 04/09 23:26
10F：推 niravaabhas:几乎变重一倍耶0.0 04/10 00:37
11F：→ EvanYang:试试看，free weight跟大重量这两点一定要注意 04/10 01:46