作者EvanYang (EvanYang)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 關於高蛋白飲食的副作用?
時間Fri Apr 8 11:14:16 2011
※ 引述《williambrian (牛牛)》之銘言：
我提供我的增重經驗給你參考看看。
增重前182/55~57。現在182/74~76，約增加了20KG左右
增重時間，第一階段55～70，約半年，第二階段72～76，約2個月
我只有一種方式有效增重，就是透過大重量的重量訓練，加上正常
飲食，規律作息，該吃就吃，照表操課就可以增重了。且由於飲食
還算正常，且體質不太能吸收脂質，所以外觀上體脂肪沒有增加的
太多。
由於大重量跟規律飲食已經可以達到效果，所以在飲食上就沒跟選
手一樣那麼講求oo不能吃，xx要多吃一點，一天要吃5～6餐等等。
增重要有技巧，我以前對於增重的基礎知識不足，以為吃油炸就可以
增重，或是一直多吃才可以，卻不知道在身體沒有受到強大的運動
刺激下，對於瘦子而言多吃只是多拉，身體不會因為多吃而多吸收
，而是身體沒那個需要，就排掉了。
至於高蛋白，基本上在東亞，一般人一天攝取的蛋白質連基本額度都
略嫌不足，要擔心自己蛋白質攝取過高前，先看看自己的額包有沒
有花大筆金錢在蛋白質飲食上，如果沒有，或是一天只喝一杯高蛋
白，基本上不用太擔心自己高蛋白攝取過多～（不用那麼看的起自己）
: 小弟170公分
: 56公斤
: 想把自己練到65公斤
: 平常有在跑健身房
: 但是體重一直沒有起色
: 我三餐都有正常吃
: 尤其中餐晚餐吃特別多
: 同學們也都知道我食量非凡
: 但是就是不會變胖
: 最近想買乳清蛋白來試試看
: 可是我有一天在醫院(陪阿公看病)看到一張簡報
: 在教怎樣預防骨質疏鬆的
: 裡面竟然有一樣“避免攝取過多高蛋白食品”
: 我想知道吃乳清蛋白真的會造成骨質疏鬆嗎?
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◆ From: 114.43.155.22
1F：推 zone0076:182/52公斤........瘦到有點誇張... 04/08 12:50
2F：推 rickmain:可怕的是半年增加了15KG,體脂肪卻沒增加太多... 04/08 14:36
3F：→ rickmain:這感覺跟我認知不大一樣,這麼快速應該肥肉遠大於肌肉吧 04/08 14:37
4F：→ aal:一年10kg就很了不起了 04/08 15:21
5F：推 s91406013:半年15KG太誇張了吧... 04/08 16:05
6F：推 fusinshoujo:看來每個人的體質真的不一樣 04/08 16:43
7F：→ fusinshoujo:吃油炸還可以不長肥肉 真令人羨慕啊 04/08 16:44
8F：→ EvanYang:體脂肪在數據上增加不少，但是外觀看起來增加不多 04/08 16:59
9F：→ EvanYang:我當時是增重為上，不像是選手增肌肉為主。所以體重能增 04/08 17:00
10F：→ EvanYang:加，就達到我的目標了。增加的體重，肌肉量應該不多 04/08 17:00
※ 編輯: EvanYang 來自: 114.43.155.22 (04/08 17:03)
11F：推 aal:不過其實有練的稍微肥起來只會看起來很壯，不會像一團肉 04/08 17:17
12F：推 cuxibright:我可以請問課表嗎?一天練多久一周練幾天?謝謝當參考 04/08 22:10
13F：→ wwwayneya:體重增加就算體脂率不變脂肪一樣有增加阿..只是比例不變 04/08 23:52