作者EvanYang (EvanYang)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 关於高蛋白饮食的副作用?
时间Fri Apr 8 11:14:16 2011
※ 引述《williambrian (牛牛)》之铭言：
我提供我的增重经验给你参考看看。
增重前182/55~57。现在182/74~76，约增加了20KG左右
增重时间，第一阶段55～70，约半年，第二阶段72～76，约2个月
我只有一种方式有效增重，就是透过大重量的重量训练，加上正常
饮食，规律作息，该吃就吃，照表操课就可以增重了。且由於饮食
还算正常，且体质不太能吸收脂质，所以外观上体脂肪没有增加的
太多。
由於大重量跟规律饮食已经可以达到效果，所以在饮食上就没跟选
手一样那麽讲求oo不能吃，xx要多吃一点，一天要吃5～6餐等等。
增重要有技巧，我以前对於增重的基础知识不足，以为吃油炸就可以
增重，或是一直多吃才可以，却不知道在身体没有受到强大的运动
刺激下，对於瘦子而言多吃只是多拉，身体不会因为多吃而多吸收
，而是身体没那个需要，就排掉了。
至於高蛋白，基本上在东亚，一般人一天摄取的蛋白质连基本额度都
略嫌不足，要担心自己蛋白质摄取过高前，先看看自己的额包有没
有花大笔金钱在蛋白质饮食上，如果没有，或是一天只喝一杯高蛋
白，基本上不用太担心自己高蛋白摄取过多～（不用那麽看的起自己）
: 小弟170公分
: 56公斤
: 想把自己练到65公斤
: 平常有在跑健身房
: 但是体重一直没有起色
: 我三餐都有正常吃
: 尤其中餐晚餐吃特别多
: 同学们也都知道我食量非凡
: 但是就是不会变胖
: 最近想买乳清蛋白来试试看
: 可是我有一天在医院(陪阿公看病)看到一张简报
: 在教怎样预防骨质疏松的
: 里面竟然有一样“避免摄取过多高蛋白食品”
: 我想知道吃乳清蛋白真的会造成骨质疏松吗?
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◆ From: 114.43.155.22
1F：推 zone0076:182/52公斤........瘦到有点夸张... 04/08 12:50
2F：推 rickmain:可怕的是半年增加了15KG,体脂肪却没增加太多... 04/08 14:36
3F：→ rickmain:这感觉跟我认知不大一样,这麽快速应该肥肉远大於肌肉吧 04/08 14:37
4F：→ aal:一年10kg就很了不起了 04/08 15:21
5F：推 s91406013:半年15KG太夸张了吧... 04/08 16:05
6F：推 fusinshoujo:看来每个人的体质真的不一样 04/08 16:43
7F：→ fusinshoujo:吃油炸还可以不长肥肉 真令人羡慕啊 04/08 16:44
8F：→ EvanYang:体脂肪在数据上增加不少，但是外观看起来增加不多 04/08 16:59
9F：→ EvanYang:我当时是增重为上，不像是选手增肌肉为主。所以体重能增 04/08 17:00
10F：→ EvanYang:加，就达到我的目标了。增加的体重，肌肉量应该不多 04/08 17:00
※ 编辑: EvanYang 来自: 114.43.155.22 (04/08 17:03)
11F：推 aal:不过其实有练的稍微肥起来只会看起来很壮，不会像一团肉 04/08 17:17
12F：推 cuxibright:我可以请问课表吗?一天练多久一周练几天?谢谢当参考 04/08 22:10
13F：→ wwwayneya:体重增加就算体脂率不变脂肪一样有增加阿..只是比例不变 04/08 23:52