作者tkofattack (金剛狼)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 單槓的手臂
時間Tue Apr 5 22:00:32 2011
※ 引述《JediYoda (尤達大師)》之銘言：
: 我想請問一下
: 各位在練背 拉單槓時
: 每一下做完手會放直嗎
: 我在做手都沒有放直 都維持在一個持續出力的狀態
: 感覺完全放直再出力只是用到手臂的力
: 請問這有沒有什麼姿勢上的對錯
: 或是看個人習慣?
沒有放直：
動作幅度小
肌肉纖維長度維持在短程收縮
一般人用這樣的方式操作
位置往往是停留在肌肉收縮到一半,力量最強的位置
操作次數能夠達到較多也省力,但是刺激感受卻比較差
簡單來說就是效率差,事倍功半
放直後再縮到最緊：
動作幅度大,徹底收縮徹底伸展
肌肉纖維在一開始拉到最開跟最後縮到最緊的時候往往是力量最小的時候
但是要想提昇訓練效率,把肌肉形狀練好就是要讓肌肉徹底收縮徹底伸展
放到最直也要拉對最上面
操作起來比較吃力也困難,次數減少了,刺激卻增加了,效率提昇了
拉10下五組抵過不放直的拉20下10組
但是次數太少兩下三下的話也不行,受力刺激時間太少
對新手訓練來說訓練刺激不好
所以健身房才會出現分擔體重輔助式引體向上機
把反手窄握改成正手寬握（1.5～2倍肩寬）
就比較能感受到背部出力
--
金剛狼的FACEBOOK專區
http://0rz.tw/F5GSX
金剛狼的冠軍之路2010
https://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g
金剛狼的無名世界
http://www.wretch.cc/album/tkofattack
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 124.9.130.73
※ 編輯: tkofattack 來自: 124.9.130.73 (04/05 22:01)
1F：推 JediYoda:感謝詳細解說~~ 04/05 22:08
2F：→ XESET:我想借問一下 輪流吊單手 如何避免拉傷呢?? 04/05 22:10
3F：→ XESET:因為有脊椎側彎 想要利用單槓來調整... 04/05 22:10
4F：推 XESET:謝謝!! 04/05 22:11
用單手吊單槓？？？
用來調整脊椎側彎可能有點偏激
換別的關節肌腱韌帶受傷
矯正的效果卻可能不好
矯正方法去詢問復健師,用一些伸展操比較好
不要用一些旁門左道導致揠苗助長
※ 編輯: tkofattack 來自: 124.9.130.73 (04/05 22:31)
5F：推 bofay:謝謝解說 只是好像有些進階練法是故意做半程的? 04/05 23:17
6F：推 kuante:放直後再縮到最緊 強度較高,感覺好像很容易拉傷.... 04/06 00:15
7F：→ ming0128:其實放直這點，並不是要你在那煞那放鬆.. 04/06 02:13
8F：→ ming0128:可以的話還是要保持肩胛骨固定不要被往上拉 04/06 02:13
9F：推 s110473:可是我做 因為有肩膀脫臼過 好像放直 會怕怕的 會掉的感覺 04/06 03:16
10F：→ s110473:目前手臂只敢放到約160度左右 就要拉上去 不能讓肩膀受力 04/06 03:17
忘了重要的一點
操作時手肘的活動角度影響的是肱二頭肌的收縮
肩關節帶動大臂的活動角度才是影響背肌的收縮
把注意力放在肩關節帶動大臂才是背肌
※ 編輯: tkofattack 來自: 124.9.130.73 (04/06 06:22)
11F：推 XESET:謝謝!! 但我並非一開始就單手吊!! 我已經練一陣子了!! 04/06 08:10
12F：→ XESET:目前正手最多可以15~20直上直下!! 04/06 08:10
13F：→ XESET:所以才想說 換個比較進階的方式!其實我也想要練單手拉單槓.. 04/06 08:11
14F：推 bboycookie:感謝 詳細解說 04/06 12:36
15F：推 cos810662:輔大那位鮪魚肚上有6塊肌的神父還在嗎? 60歲還拉20下-.- 04/06 17:19
16F：推 cartain:手放直 背肌也不要放鬆，要有點HOLD住 04/06 17:57
17F：推 SYOTEN:拉到最高對肘關節 肩關節都不太好 04/07 20:31
18F：→ SYOTEN:我覺得做到近乎放直但是肌肉還在用裡 對關節比較好 04/07 20:32