作者tkofattack (金刚狼)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 单杠的手臂
时间Tue Apr 5 22:00:32 2011
※ 引述《JediYoda (尤达大师)》之铭言：
: 我想请问一下
: 各位在练背 拉单杠时
: 每一下做完手会放直吗
: 我在做手都没有放直 都维持在一个持续出力的状态
: 感觉完全放直再出力只是用到手臂的力
: 请问这有没有什麽姿势上的对错
: 或是看个人习惯?
没有放直：
动作幅度小
肌肉纤维长度维持在短程收缩
一般人用这样的方式操作
位置往往是停留在肌肉收缩到一半,力量最强的位置
操作次数能够达到较多也省力,但是刺激感受却比较差
简单来说就是效率差,事倍功半
放直後再缩到最紧：
动作幅度大,彻底收缩彻底伸展
肌肉纤维在一开始拉到最开跟最後缩到最紧的时候往往是力量最小的时候
但是要想提昇训练效率,把肌肉形状练好就是要让肌肉彻底收缩彻底伸展
放到最直也要拉对最上面
操作起来比较吃力也困难,次数减少了,刺激却增加了,效率提昇了
拉10下五组抵过不放直的拉20下10组
但是次数太少两下三下的话也不行,受力刺激时间太少
对新手训练来说训练刺激不好
所以健身房才会出现分担体重辅助式引体向上机
把反手窄握改成正手宽握（1.5～2倍肩宽）
就比较能感受到背部出力
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◆ From: 124.9.130.73
※ 编辑: tkofattack 来自: 124.9.130.73 (04/05 22:01)
1F：推 JediYoda:感谢详细解说~~ 04/05 22:08
2F：→ XESET:我想借问一下 轮流吊单手 如何避免拉伤呢?? 04/05 22:10
3F：→ XESET:因为有脊椎侧弯 想要利用单杠来调整... 04/05 22:10
4F：推 XESET:谢谢!! 04/05 22:11
用单手吊单杠？？？
用来调整脊椎侧弯可能有点偏激
换别的关节肌腱韧带受伤
矫正的效果却可能不好
矫正方法去询问复健师,用一些伸展操比较好
不要用一些旁门左道导致揠苗助长
※ 编辑: tkofattack 来自: 124.9.130.73 (04/05 22:31)
5F：推 bofay:谢谢解说 只是好像有些进阶练法是故意做半程的? 04/05 23:17
6F：推 kuante:放直後再缩到最紧 强度较高,感觉好像很容易拉伤.... 04/06 00:15
7F：→ ming0128:其实放直这点，并不是要你在那煞那放松.. 04/06 02:13
8F：→ ming0128:可以的话还是要保持肩胛骨固定不要被往上拉 04/06 02:13
9F：推 s110473:可是我做 因为有肩膀脱臼过 好像放直 会怕怕的 会掉的感觉 04/06 03:16
10F：→ s110473:目前手臂只敢放到约160度左右 就要拉上去 不能让肩膀受力 04/06 03:17
忘了重要的一点
操作时手肘的活动角度影响的是肱二头肌的收缩
肩关节带动大臂的活动角度才是影响背肌的收缩
把注意力放在肩关节带动大臂才是背肌
※ 编辑: tkofattack 来自: 124.9.130.73 (04/06 06:22)
11F：推 XESET:谢谢!! 但我并非一开始就单手吊!! 我已经练一阵子了!! 04/06 08:10
12F：→ XESET:目前正手最多可以15~20直上直下!! 04/06 08:10
13F：→ XESET:所以才想说 换个比较进阶的方式!其实我也想要练单手拉单杠.. 04/06 08:11
14F：推 bboycookie:感谢 详细解说 04/06 12:36
15F：推 cos810662:辅大那位鲔鱼肚上有6块肌的神父还在吗? 60岁还拉20下-.- 04/06 17:19
16F：推 cartain:手放直 背肌也不要放松，要有点HOLD住 04/06 17:57
17F：推 SYOTEN:拉到最高对肘关节 肩关节都不太好 04/07 20:31
18F：→ SYOTEN:我觉得做到近乎放直但是肌肉还在用里 对关节比较好 04/07 20:32