※ 引述《jbjj (BOYA)》之銘言： : 想請問一下金鋼狼大或各位大大 : 我之前有PO過文也提過我在家裡只靠著一對20磅啞鈴在練 : 雖然沒有版上神人那麼強壯，但是至少也是小有成就(請搜尋我之前PO的文) : 目前來說...因為我在練胸的菜單上就是握推加飛鳥30~35下X5組 : 但是這樣的組數已經讓肌肉有卡關的感覺 : 隔天根本就沒有那種操到肌肉的痠痛感 : 想請問一下各位大大，我該怎麼做才能再度的操到肌肉 最近忙碌於訓練 一天當中訓練加上交通時間大概會花上六個小時...囧 所以比較少回文了 回歸正題 訓練的成果取決於 1.訓練的強度 2.訓練的方式 儘管練得很拼 但是方式錯了只得事倍功半甚至反效果 舉很簡單的例子 想要練成健美先生 卻整天跑馬拉松當訓練 那就no鼠了 同樣 大家應該要知道最基本的觀念 依照RM極限反覆次數方式來決定結果 <6下 力量 8～12下 肌肥大 ～20下～ 肌耐力 你想要再練大（？） 那很簡單就是次數出了問題 方法 1.增加重量阻力來減少次數 2.調整姿勢達到最少的次數可以得到最大刺激 a.動作完整 b.受力集中 c.增加受力時間 d.增加關鍵受力時間 相關方法相信我以前的文章分享不少了 簡單來說就是用最累的姿勢去做最小的重量與最少的次數卻達到最大的效率 而不是用最輕鬆的方式去做最大的重量與最多的次數 -- 金剛狼的FACEBOOK專區 http://0rz.tw/F5GSX 金剛狼的冠軍之路2010 https://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g 金剛狼的無名世界 http://www.wretch.cc/album/tkofattack --

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