※ 引述《jbjj (BOYA)》之铭言： : 想请问一下金钢狼大或各位大大 : 我之前有PO过文也提过我在家里只靠着一对20磅哑铃在练 : 虽然没有版上神人那麽强壮，但是至少也是小有成就(请搜寻我之前PO的文) : 目前来说...因为我在练胸的菜单上就是握推加飞鸟30~35下X5组 : 但是这样的组数已经让肌肉有卡关的感觉 : 隔天根本就没有那种操到肌肉的酸痛感 : 想请问一下各位大大，我该怎麽做才能再度的操到肌肉 最近忙碌於训练 一天当中训练加上交通时间大概会花上六个小时...囧 所以比较少回文了 回归正题 训练的成果取决於 1.训练的强度 2.训练的方式 尽管练得很拼 但是方式错了只得事倍功半甚至反效果 举很简单的例子 想要练成健美先生 却整天跑马拉松当训练 那就no鼠了 同样 大家应该要知道最基本的观念 依照RM极限反覆次数方式来决定结果 <6下 力量 8～12下 肌肥大 ～20下～ 肌耐力 你想要再练大（？） 那很简单就是次数出了问题 方法 1.增加重量阻力来减少次数 2.调整姿势达到最少的次数可以得到最大刺激 a.动作完整 b.受力集中 c.增加受力时间 d.增加关键受力时间 相关方法相信我以前的文章分享不少了 简单来说就是用最累的姿势去做最小的重量与最少的次数却达到最大的效率 而不是用最轻松的方式去做最大的重量与最多的次数 -- 金刚狼的FACEBOOK专区 http://0rz.tw/F5GSX 金刚狼的冠军之路2010 https://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g 金刚狼的无名世界 http://www.wretch.cc/album/tkofattack --

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