作者Francoeur (減薪的一年XD)
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標題[問題] 單槓訓練...
時間Sat Apr 2 09:52:44 2011
之前還沒有練過的時候大約拉三到四下直上直下沒問題
之後大約還可以用奇怪的姿勢在多拉個兩下左右
目前希望一個月內可以拉到九下＠＠
想要問的是要怎樣訓練勒？
現在的訓練方式是一次拉到累
但是頂多拉到五下就不行了
我已經停在五下停了一個月了Orz
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.32.11.58
1F：→ andy66627:拉了五下之後還有在第二組第三組嗎? 04/02 12:15
2F：推 rex105:我同學一開始去健身房一下都拉不到 (他身高180 體重不到70) 04/02 12:56
3F：→ rex105:我叫他狂做滑輪下拉~還有啞鈴單臂划船 現在可以一次拉到9下 04/02 12:56
4F：→ rex105:左右沒問題~不過大概是要花個2個月時間~就盡你所能操爆背肌 04/02 12:57
5F：→ jaysuzuki:2個月就進步到9下，真快。 04/02 12:58
6F：→ rex105:我同學其實體格還不錯~肌肉也不算小~但是一開始單槓拉不上 04/02 13:00
7F：→ rex105:去我真的也嚇一跳 =_=+ 可能是他在做這些動作的時候找到如 04/02 13:00
8F：→ rex105:和正確運用肌肉來拉單槓吧XDDD 04/02 13:01
9F：推 jaysuzuki:請教一下他一個禮拜練背幾次? 還有組數，謝謝 04/02 13:02
10F：→ Francoeur:拉完五下就掛了...明天再上了@@a 04/02 15:46
11F：→ YangJimmy:注意累積次數會比較有幫助，一次拉5下，半小時內拉30下 04/02 16:39
12F：→ YangJimmy:之後再慢慢往上加，就可以持續進步到下一個瓶頸 04/02 16:39
13F：推 nedswans:#1B8XsNsf 我的舊文章可以參考一下，那時候體重約62~63 04/02 19:01
14F：→ nedswans:kg，所以練起來比較不吃力!你可以朝累積次數練肌耐力，或 04/02 19:09
15F：→ nedswans:是負重練肌力。 04/02 19:10
16F：→ Francoeur:感謝～ 04/02 21:51
17F：推 hisonguin3:我只能拉5下.....之後就上不去了 04/03 00:28