作者Francoeur (减薪的一年XD)
站内MuscleBeach
标题[问题] 单杠训练...
时间Sat Apr 2 09:52:44 2011
之前还没有练过的时候大约拉三到四下直上直下没问题
之後大约还可以用奇怪的姿势在多拉个两下左右
目前希望一个月内可以拉到九下＠＠
想要问的是要怎样训练勒？
现在的训练方式是一次拉到累
但是顶多拉到五下就不行了
我已经停在五下停了一个月了Orz
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.32.11.58
1F：→ andy66627:拉了五下之後还有在第二组第三组吗? 04/02 12:15
2F：推 rex105:我同学一开始去健身房一下都拉不到 (他身高180 体重不到70) 04/02 12:56
3F：→ rex105:我叫他狂做滑轮下拉~还有哑铃单臂划船 现在可以一次拉到9下 04/02 12:56
4F：→ rex105:左右没问题~不过大概是要花个2个月时间~就尽你所能操爆背肌 04/02 12:57
5F：→ jaysuzuki:2个月就进步到9下，真快。 04/02 12:58
6F：→ rex105:我同学其实体格还不错~肌肉也不算小~但是一开始单杠拉不上 04/02 13:00
7F：→ rex105:去我真的也吓一跳 =_=+ 可能是他在做这些动作的时候找到如 04/02 13:00
8F：→ rex105:和正确运用肌肉来拉单杠吧XDDD 04/02 13:01
9F：推 jaysuzuki:请教一下他一个礼拜练背几次? 还有组数，谢谢 04/02 13:02
10F：→ Francoeur:拉完五下就挂了...明天再上了@@a 04/02 15:46
11F：→ YangJimmy:注意累积次数会比较有帮助，一次拉5下，半小时内拉30下 04/02 16:39
12F：→ YangJimmy:之後再慢慢往上加，就可以持续进步到下一个瓶颈 04/02 16:39
13F：推 nedswans:#1B8XsNsf 我的旧文章可以参考一下，那时候体重约62~63 04/02 19:01
14F：→ nedswans:kg，所以练起来比较不吃力!你可以朝累积次数练肌耐力，或 04/02 19:09
15F：→ nedswans:是负重练肌力。 04/02 19:10
16F：→ Francoeur:感谢～ 04/02 21:51
17F：推 hisonguin3:我只能拉5下.....之後就上不去了 04/03 00:28