作者bld7392 (研究所go go go)
看板MuscleBeach
標題[問題] 救救我 我在日本呀
時間Thu Mar 31 16:39:27 2011
我在日本，請問乳清要到那買？是否滑算呢？
有人跟我一樣在日本的嗎？ 拜託了真的很想練
目前只想到牛奶，但是蛋白質明顯不足 1000ml
也才30g而已 我60kg 要練的話 至少需要120g
一天實在沒辦法喝4000ml的牛奶
發問前請先詳閱
置底文
/ 可搜尋標題~減少您等待答案的寶貴時間
肌肉不是這麼好練的
肥肉還是肌肉，太壯文請附圖片比較好給建議!
發文前請按ctrl+y 將以上貼心叮嚀刪除
==============================================================================
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 180.1.147.241
1F：→ acegikmp:蛋.豆.魚.肉.奶 閣下似乎觀念太狹隘 03/31 16:43
※ 編輯: bld7392 來自: 180.1.147.241 (03/31 16:48)
2F：噓 cosmetics:爬個文很難嗎 你不會喝豆漿 吃雞胸肉呵 03/31 16:54
3F：→ reneeviolet:建議你最好使用『去脂體重』去算你需要的蛋白質克數 03/31 17:00
4F：→ bld7392:我是想問乳清在日本要去那買 03/31 17:03
5F：→ bld7392:我有爬文了，我覺得乳清可能比較容易計算蛋白質量 03/31 17:04
6F：→ bld7392:請問a大你說的蛋.豆.魚.肉.奶 是依蛋白質量排序嗎？ 03/31 17:06
7F：→ kevin751021:你一天只喝牛奶嗎@@ 03/31 17:06
8F：→ bld7392:一般好像都說 奶蛋豆魚肉類 03/31 17:06
9F：→ bld7392:嗯我知道很多東西有蛋白質，但乳清、牛奶比較好計算 03/31 17:07
11F：→ acegikmp:以新手而言一日三餐正常攝取的蛋白質就有60~80G了.. 03/31 18:10
12F：→ acegikmp:你再喝120G的蛋白質下去...選手都沒你吃那麼多蛋白質 03/31 18:11
13F：→ bld7392:喔感謝你的建議 我比較瞭解了 03/31 18:13
14F：→ bld7392:所以如果我正常吃多喝些牛奶其實不用乳清也可以吧？ 03/31 18:13
15F：→ bld7392:我只要要增加一點肌肉 並不需要增加很多 03/31 18:14
16F：→ brominelove:不是喝乳清就會長肌肉 平常飲食更重要 課表也要夠操 03/31 18:23
17F：→ lsslss:刺激.休息.營養 前兩樣都做到再來看乳清一般先正常飲食就好 03/31 18:23
18F：→ lsslss:重訓不確實 休息不正常 喝了乳清最後也是把蛋白質轉成脂肪 03/31 18:24
19F：→ bld7392:嗯我知道刺激休息營養 刺激休息都可以自已控制 03/31 18:39
20F：→ bld7392:就是乳清這個東西，不知上那買(日本) 03/31 18:40
21F：→ bld7392:請問l大 重訓不夠 休息不夠 但熱量不超過總消耗熱量 03/31 18:41
22F：→ bld7392:蛋白質也會變脂肪嗎？因為我所知只要吸收不超過總消耗 03/31 18:42
23F：→ bld7392:都不會變脂肪 03/31 18:42
24F：→ lsslss:總攝取熱量低於總消耗熱量 脂肪存量不夠時還是會轉成脂肪燒 03/31 18:45
25F：→ lsslss:脂肪存量夠但蛋白質攝取過剩還是轉成其他酵素or排掉... 03/31 18:47
26F：→ darkdias:amazon之類的 網拍應該很多 輸入英文PROTIEN或プロテイン 03/31 19:04
27F：噓 TommyHilfige:分明沒爬文吧 60kg有需要到120g的蛋白？ 03/31 19:32
28F：→ TommyHilfige:而且標題打這樣是讓人感覺你有生命危險 03/31 19:33
29F：推 s58460:樓上XDD 03/31 19:52
30F：推 kodar7544:日本應該也有網拍吧 03/31 19:57
31F：→ baw88:一般人建議攝取量是1kg體重/1g蛋白質，有在運動就1kg/2g 03/31 20:38
32F：→ baw88:60kg/120g很怪嗎? 03/31 20:39
33F：→ reneeviolet:就說要看你的去脂體重啊 假設你體脂15% 每公斤算1.2g 03/31 20:48
34F：→ reneeviolet:又不想練太大隻 那也才需要 61.2g蛋白質(全天總攝取量 03/31 20:49
35F：推 jaysuzuki:不是有在運動就2公克...是專練健美的而已= = 03/31 20:52
36F：→ jaysuzuki:一般剛練不久的，一天根本不需要一公斤2克那麼多 03/31 20:52
37F：→ reneeviolet:人體真正需要蛋白質的是去脂體重而不是你的體脂肪= = 03/31 20:53
38F：→ reneeviolet:沒事吃那麼多蛋白質 只會對造成肝腎負擔跟長脂肪.... 03/31 20:55
39F：→ bld7392:謝謝r大那我知道了 這樣講的話我每天大概500ml牛奶就 03/31 21:07
40F：→ bld7392:夠，不需要買乳清了，我想練體型看起來小隻但有肌肉 03/31 21:07
41F：→ bld7392:就是希望體脂在8%左右，體型看起來就像60kg(我177cm） 03/31 21:08
42F：→ bld7392:請問這樣60g蛋白質會不會太多呢？ 03/31 21:09
43F：→ baw88:「有在運動」是講的非常籠統，以1kg/2g來說，要一一去定義 03/31 21:11
44F：→ baw88:有那些運動需要這樣或是什麼樣的強度需要這樣 03/31 21:12
45F：→ bld7392:目前體脂就是r大說的15%~16% 03/31 21:12
46F：→ baw88:所以當然不是說散步當運動跟當運動員都一視同仁1kg/2g 03/31 21:12
47F：→ baw88:自已知道自已練到什麼樣的程度需不需要多補充蛋白質到一個程 03/31 21:13
48F：→ lsslss:不太建議長期低於10% 都知道定義籠統還說很怪 這不也很怪 03/31 21:14
49F：→ baw88:度就會了解了 03/31 21:15
50F：→ reneeviolet:可以看一下這篇：z-13-2-3-3-1-2-14.◇蛋白質攝取量 03/31 21:15
51F：→ baw88:我是指1kg/2g不算是非常特殊，我只是推個文簡單說明一下 03/31 21:16
52F：→ baw88:不然我就直接回文就會更清楚，有時候面對面講話都不一定能 03/31 21:17
53F：→ baw88:完整交換意見，更何況是在網路上的交流，如果有冒犯到就請 03/31 21:17
54F：→ baw88:見諒了 03/31 21:18
55F：→ lsslss:2g/1kg已經算特殊情況... 03/31 21:20
56F：→ lsslss:@renee 那篇在FITNESS版 我還想說肌肉版精華怎找不到 Orz 03/31 21:25
57F：→ baw88:嗯，那算是我認知有錯，向l兄及原po道歉，畢竟我也沒提出資 03/31 21:28
58F：→ baw88:料，就不該亂講 03/31 21:28
59F：→ reneeviolet:<=常常忘記自已在哪一版 Orz 謝謝lsslss 03/31 21:29
60F：→ reneeviolet:假設你打算每日攝取60g蛋白質 60g*4=240kcal 03/31 21:30
61F：→ reneeviolet:初期來自其它營養素(醣類脂肪)熱量就約1560~1760kcal 03/31 21:31
62F：→ reneeviolet:有空要在食物營養組成下點功夫 以免健身不成反增肥 囧 03/31 21:32
63F：推 jaysuzuki:版娘也太可愛XDDD 03/31 23:06
64F：推 kolorela:一天三餐正常吃也有70g 再多喝杯豆漿或牛奶就80幾g了 03/31 23:27
65F：推 HudsonE:我看到標題以為這篇是在問輻射塵的問題 = = 04/01 11:54
66F：推 TommyHilfige:我看標題以為他是地震被困在倒塌瓦礫中，奄奄一息 04/01 13:51
67F：→ TommyHilfige:上來找猛男求救的 04/01 13:52
68F：推 bigcow637:拍賣網站 04/02 02:03