作者bld7392 (研究所go go go)
看板MuscleBeach
标题[问题] 救救我 我在日本呀
时间Thu Mar 31 16:39:27 2011
我在日本，请问乳清要到那买？是否滑算呢？
有人跟我一样在日本的吗？ 拜托了真的很想练
目前只想到牛奶，但是蛋白质明显不足 1000ml
也才30g而已 我60kg 要练的话 至少需要120g
一天实在没办法喝4000ml的牛奶
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肌肉不是这麽好练的
肥肉还是肌肉，太壮文请附图片比较好给建议!
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◆ From: 180.1.147.241
1F：→ acegikmp:蛋.豆.鱼.肉.奶 阁下似乎观念太狭隘 03/31 16:43
※ 编辑: bld7392 来自: 180.1.147.241 (03/31 16:48)
2F：嘘 cosmetics:爬个文很难吗 你不会喝豆浆 吃鸡胸肉呵 03/31 16:54
3F：→ reneeviolet:建议你最好使用『去脂体重』去算你需要的蛋白质克数 03/31 17:00
4F：→ bld7392:我是想问乳清在日本要去那买 03/31 17:03
5F：→ bld7392:我有爬文了，我觉得乳清可能比较容易计算蛋白质量 03/31 17:04
6F：→ bld7392:请问a大你说的蛋.豆.鱼.肉.奶 是依蛋白质量排序吗？ 03/31 17:06
7F：→ kevin751021:你一天只喝牛奶吗@@ 03/31 17:06
8F：→ bld7392:一般好像都说 奶蛋豆鱼肉类 03/31 17:06
9F：→ bld7392:嗯我知道很多东西有蛋白质，但乳清、牛奶比较好计算 03/31 17:07
11F：→ acegikmp:以新手而言一日三餐正常摄取的蛋白质就有60~80G了.. 03/31 18:10
12F：→ acegikmp:你再喝120G的蛋白质下去...选手都没你吃那麽多蛋白质 03/31 18:11
13F：→ bld7392:喔感谢你的建议 我比较了解了 03/31 18:13
14F：→ bld7392:所以如果我正常吃多喝些牛奶其实不用乳清也可以吧？ 03/31 18:13
15F：→ bld7392:我只要要增加一点肌肉 并不需要增加很多 03/31 18:14
16F：→ brominelove:不是喝乳清就会长肌肉 平常饮食更重要 课表也要够操 03/31 18:23
17F：→ lsslss:刺激.休息.营养 前两样都做到再来看乳清一般先正常饮食就好 03/31 18:23
18F：→ lsslss:重训不确实 休息不正常 喝了乳清最後也是把蛋白质转成脂肪 03/31 18:24
19F：→ bld7392:嗯我知道刺激休息营养 刺激休息都可以自已控制 03/31 18:39
20F：→ bld7392:就是乳清这个东西，不知上那买(日本) 03/31 18:40
21F：→ bld7392:请问l大 重训不够 休息不够 但热量不超过总消耗热量 03/31 18:41
22F：→ bld7392:蛋白质也会变脂肪吗？因为我所知只要吸收不超过总消耗 03/31 18:42
23F：→ bld7392:都不会变脂肪 03/31 18:42
24F：→ lsslss:总摄取热量低於总消耗热量 脂肪存量不够时还是会转成脂肪烧 03/31 18:45
25F：→ lsslss:脂肪存量够但蛋白质摄取过剩还是转成其他酵素or排掉... 03/31 18:47
26F：→ darkdias:amazon之类的 网拍应该很多 输入英文PROTIEN或プロテイン 03/31 19:04
27F：嘘 TommyHilfige:分明没爬文吧 60kg有需要到120g的蛋白？ 03/31 19:32
28F：→ TommyHilfige:而且标题打这样是让人感觉你有生命危险 03/31 19:33
29F：推 s58460:楼上XDD 03/31 19:52
30F：推 kodar7544:日本应该也有网拍吧 03/31 19:57
31F：→ baw88:一般人建议摄取量是1kg体重/1g蛋白质，有在运动就1kg/2g 03/31 20:38
32F：→ baw88:60kg/120g很怪吗? 03/31 20:39
33F：→ reneeviolet:就说要看你的去脂体重啊 假设你体脂15% 每公斤算1.2g 03/31 20:48
34F：→ reneeviolet:又不想练太大只 那也才需要 61.2g蛋白质(全天总摄取量 03/31 20:49
35F：推 jaysuzuki:不是有在运动就2公克...是专练健美的而已= = 03/31 20:52
36F：→ jaysuzuki:一般刚练不久的，一天根本不需要一公斤2克那麽多 03/31 20:52
37F：→ reneeviolet:人体真正需要蛋白质的是去脂体重而不是你的体脂肪= = 03/31 20:53
38F：→ reneeviolet:没事吃那麽多蛋白质 只会对造成肝肾负担跟长脂肪.... 03/31 20:55
39F：→ bld7392:谢谢r大那我知道了 这样讲的话我每天大概500ml牛奶就 03/31 21:07
40F：→ bld7392:够，不需要买乳清了，我想练体型看起来小只但有肌肉 03/31 21:07
41F：→ bld7392:就是希望体脂在8%左右，体型看起来就像60kg(我177cm） 03/31 21:08
42F：→ bld7392:请问这样60g蛋白质会不会太多呢？ 03/31 21:09
43F：→ baw88:「有在运动」是讲的非常笼统，以1kg/2g来说，要一一去定义 03/31 21:11
44F：→ baw88:有那些运动需要这样或是什麽样的强度需要这样 03/31 21:12
45F：→ bld7392:目前体脂就是r大说的15%~16% 03/31 21:12
46F：→ baw88:所以当然不是说散步当运动跟当运动员都一视同仁1kg/2g 03/31 21:12
47F：→ baw88:自已知道自已练到什麽样的程度需不需要多补充蛋白质到一个程 03/31 21:13
48F：→ lsslss:不太建议长期低於10% 都知道定义笼统还说很怪 这不也很怪 03/31 21:14
49F：→ baw88:度就会了解了 03/31 21:15
50F：→ reneeviolet:可以看一下这篇：z-13-2-3-3-1-2-14.◇蛋白质摄取量 03/31 21:15
51F：→ baw88:我是指1kg/2g不算是非常特殊，我只是推个文简单说明一下 03/31 21:16
52F：→ baw88:不然我就直接回文就会更清楚，有时候面对面讲话都不一定能 03/31 21:17
53F：→ baw88:完整交换意见，更何况是在网路上的交流，如果有冒犯到就请 03/31 21:17
54F：→ baw88:见谅了 03/31 21:18
55F：→ lsslss:2g/1kg已经算特殊情况... 03/31 21:20
56F：→ lsslss:@renee 那篇在FITNESS版 我还想说肌肉版精华怎找不到 Orz 03/31 21:25
57F：→ baw88:嗯，那算是我认知有错，向l兄及原po道歉，毕竟我也没提出资 03/31 21:28
58F：→ baw88:料，就不该乱讲 03/31 21:28
59F：→ reneeviolet:<=常常忘记自已在哪一版 Orz 谢谢lsslss 03/31 21:29
60F：→ reneeviolet:假设你打算每日摄取60g蛋白质 60g*4=240kcal 03/31 21:30
61F：→ reneeviolet:初期来自其它营养素(醣类脂肪)热量就约1560~1760kcal 03/31 21:31
62F：→ reneeviolet:有空要在食物营养组成下点功夫 以免健身不成反增肥 囧 03/31 21:32
63F：推 jaysuzuki:版娘也太可爱XDDD 03/31 23:06
64F：推 kolorela:一天三餐正常吃也有70g 再多喝杯豆浆或牛奶就80几g了 03/31 23:27
65F：推 HudsonE:我看到标题以为这篇是在问辐射尘的问题 = = 04/01 11:54
66F：推 TommyHilfige:我看标题以为他是地震被困在倒塌瓦砾中，奄奄一息 04/01 13:51
67F：→ TommyHilfige:上来找猛男求救的 04/01 13:52
68F：推 bigcow637:拍卖网站 04/02 02:03