※ 引述《cartain ( )》之銘言： : 在書局看到有健美的新書，於是仔細翻了翻 : 有幾點疑惑一直搞不懂 請各位指教。 : 運動一般分為三種 : 1.有氧運動 =>主要以脂肪提供能量 : 2.無氧運動 =>肝醣提供能量 : 3.爆發力 =>磷酸肌酸提供能量 : 關於無氧跟爆發力，我一直以為劃上等號 但書上還是將它們區分出來。 : 查了一下磷酸肌酸，人體可以自行合成 但大多由食物攝取 或是肌酸產品之類。 : 那爆發力訓練跟無氧訓練的差異是？ 更正一下 爆發力>肌力結合速度才叫做爆發力 肌酸磷酸能量系統也是使用肝醣作為能量 作用範圍：十秒內最大出力 不一定是爆發力,也可以是最大肌力 EX:舉重,100m短跑 爆發力練法：強度之餘還要結合速度 最大肌力練法：大強度少RM組間休息久,運動前能量要補足 無氧練法：基本上重訓都算無氧 操作一分鐘以內的間歇運動都算無氧訓練 : Drop Set(倒金字塔）：書中提到這訓練法則並不能增加肌肉圍度，主要訓練肌耐力。 : 超級組。「Super Set」 or 「Supersetting」<=我不知道這兩者一不一樣！？ : 書上 Supersetting 是指兩種不同的動作，針對同一肌群刺激 : ex:臥推+臥姿飛鳥 : 但黃阿文書上所說的super set是指類似拮抗肌合併訓練，同時練拮抗這兩塊肌群。 : Supersetting反而比較像黃阿文說的「結合組」。 : 上次跟教練討論，年輕教練說這樣兩個動作刺激同一肌群是超級組。 : 書中上提到一個說法，大致就是疲勞是全身性 不是局部性的 必須適度休息。 : 這是否意味著，當你前一天練的肌群造成你身體疲勞的時候 : 就不適合再繼續鍛鍊其他部位的肌群 該適時的休息。 意思是說 1.能量是共用的,操作完一組沒力了就要組間休息 不可能不休息又去練別的部位,自然沒力 除非是很特殊的幾近有氧練法 2.而一般重訓時間會限制在90分鐘以內,肝醣都耗盡就別再做了 不是說這90分鐘練胸,下90分鐘可以練背 反正剛剛是練胸,背都沒碰到應該有力氣 3.所以回家好好吃飯睡覺,把能量補足,隔天就可以練別的部位啦 : 另外是小弟自己的問題，有個動作不清楚名稱。 : 動作是臥躺在啞鈴椅上 雙手持啞鈴或槓往頭頂舉，然後再舉回來的胸前（手是直的） : 這動作說同時可以用到胸肌跟背闊肌（三頭肌也有） : 那這動作跟滑輪直臂下拉有什麼不一樣？ : 上次小弟做這種的機械式器材，手舉抬太高被說這樣是練到胸 : 說是胸前往下壓才是練到背。 : 這動作對小弟實在有點難體會 : 的確只有下壓的時候，感覺上臂往後壓 背肌的確會出到力。 : 過頭大概就是胸腔伸展，吐氣時候順勢壓下來。 可以附圖嗎 有點不太懂意思 可以到鐵克網找圖解,右邊圖示 http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/part.asp 再給你解釋 -- 金剛狼的FACEBOOK專區 http://0rz.tw/F5GSX 金剛狼的冠軍之路2010 https://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g 金剛狼的無名世界 http://www.wretch.cc/album/tkofattack --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 124.9.136.124 ATP PC 肌酸磷酸系統也是用肝醣當作能量阿 乳酸系統難不成是使用乳酸當作能量？？？不對吧 要練胸跟練背還有很多其他動作 建議不要做這兩個動作 姿勢沒做好就練不到了 ※ 編輯: tkofattack 來自: 124.9.136.124 (03/30 21:34)