※ 引述《cartain ( )》之铭言： : 在书局看到有健美的新书，於是仔细翻了翻 : 有几点疑惑一直搞不懂 请各位指教。 : 运动一般分为三种 : 1.有氧运动 =>主要以脂肪提供能量 : 2.无氧运动 =>肝醣提供能量 : 3.爆发力 =>磷酸肌酸提供能量 : 关於无氧跟爆发力，我一直以为划上等号 但书上还是将它们区分出来。 : 查了一下磷酸肌酸，人体可以自行合成 但大多由食物摄取 或是肌酸产品之类。 : 那爆发力训练跟无氧训练的差异是？ 更正一下 爆发力>肌力结合速度才叫做爆发力 肌酸磷酸能量系统也是使用肝醣作为能量 作用范围：十秒内最大出力 不一定是爆发力,也可以是最大肌力 EX:举重,100m短跑 爆发力练法：强度之余还要结合速度 最大肌力练法：大强度少RM组间休息久,运动前能量要补足 无氧练法：基本上重训都算无氧 操作一分钟以内的间歇运动都算无氧训练 : Drop Set(倒金字塔）：书中提到这训练法则并不能增加肌肉围度，主要训练肌耐力。 : 超级组。「Super Set」 or 「Supersetting」<=我不知道这两者一不一样！？ : 书上 Supersetting 是指两种不同的动作，针对同一肌群刺激 : ex:卧推+卧姿飞鸟 : 但黄阿文书上所说的super set是指类似拮抗肌合并训练，同时练拮抗这两块肌群。 : Supersetting反而比较像黄阿文说的「结合组」。 : 上次跟教练讨论，年轻教练说这样两个动作刺激同一肌群是超级组。 : 书中上提到一个说法，大致就是疲劳是全身性 不是局部性的 必须适度休息。 : 这是否意味着，当你前一天练的肌群造成你身体疲劳的时候 : 就不适合再继续锻链其他部位的肌群 该适时的休息。 意思是说 1.能量是共用的,操作完一组没力了就要组间休息 不可能不休息又去练别的部位,自然没力 除非是很特殊的几近有氧练法 2.而一般重训时间会限制在90分钟以内,肝醣都耗尽就别再做了 不是说这90分钟练胸,下90分钟可以练背 反正刚刚是练胸,背都没碰到应该有力气 3.所以回家好好吃饭睡觉,把能量补足,隔天就可以练别的部位啦 : 另外是小弟自己的问题，有个动作不清楚名称。 : 动作是卧躺在哑铃椅上 双手持哑铃或杠往头顶举，然後再举回来的胸前（手是直的） : 这动作说同时可以用到胸肌跟背阔肌（三头肌也有） : 那这动作跟滑轮直臂下拉有什麽不一样？ : 上次小弟做这种的机械式器材，手举抬太高被说这样是练到胸 : 说是胸前往下压才是练到背。 : 这动作对小弟实在有点难体会 : 的确只有下压的时候，感觉上臂往後压 背肌的确会出到力。 : 过头大概就是胸腔伸展，吐气时候顺势压下来。 可以附图吗 有点不太懂意思 可以到铁克网找图解,右边图示 http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/part.asp 再给你解释 -- 金刚狼的FACEBOOK专区 http://0rz.tw/F5GSX 金刚狼的冠军之路2010 https://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g 金刚狼的无名世界 http://www.wretch.cc/album/tkofattack --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 124.9.136.124 ATP PC 肌酸磷酸系统也是用肝醣当作能量阿 乳酸系统难不成是使用乳酸当作能量？？？不对吧 要练胸跟练背还有很多其他动作 建议不要做这两个动作 姿势没做好就练不到了 ※ 编辑: tkofattack 来自: 124.9.136.124 (03/30 21:34)