作者kevin198748 (宇)
看板MuscleBeach
標題[討論] 最近的訓練
時間Tue Mar 29 12:59:11 2011
胸
臥推(free weight)
70KG兩組一組五下
65KG兩組一組七下
55KG兩組一組十下
我是從大重量往下做
六組完就力竭
大家也是這樣嗎
背
先直接拉單槓三組一組五下
然後再用滑輪下拉機器
正手反手各做六組一組
也是先從大重量往下做
最後再做雙手划船動作
腿
史密斯深蹲
蹲到底
80kg兩組
90kg兩組
100kg兩組
70兩組
60兩組
一天的訓練是胸加腿或背加腿一星期至少兩次
核心肌群的訓練在校隊練習時會訓練
請大家給個修改建議
補充一下
金字塔練習真的對於重量進步上有很大幫助
個人經驗
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鵬摶九萬 腰纏萬貫 揚州鶴背騎來慣
事間關 景闌珊 黃金不富英雄漢 一片世情天地間
白 也是眼 青 也是眼
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.121.115.153
1F：推 jaysuzuki:你是什麼校隊的啊? 03/29 13:08
空手道
2F：推 niravaabhas:不同運動需要的重訓內容我記得不太一樣... 03/29 13:28
3F：推 kevin751021:練法是活的 重>輕 和 輕>重 都應該常識看看 03/29 13:43
回K大會選擇重到輕的目的是希望一開始最有力的時候做最重，如果從輕的慢慢做
怕之後會沒力氣往上加，可能就做不了70kg，記得K大是拳擊吧^^
※ 編輯: kevin198748 來自: 114.34.1.51 (03/29 13:56)
※ 編輯: kevin198748 來自: 114.34.1.51 (03/29 13:57)
4F：推 kevin751021:沒錯 但是遇到瓶頸的時候還是得改變練法 03/29 14:22
5F：→ kevin751021:我也是習慣由重到輕 但是一陣子重量上不去的時候就會 03/29 14:22
6F：→ kevin751021:改用由輕到重 或是德國壯漢訓練法 來突破瓶頸 03/29 14:23