作者kevin198748 (宇)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 最近的训练
时间Tue Mar 29 12:59:11 2011
胸
卧推(free weight)
70KG两组一组五下
65KG两组一组七下
55KG两组一组十下
我是从大重量往下做
六组完就力竭
大家也是这样吗
背
先直接拉单杠三组一组五下
然後再用滑轮下拉机器
正手反手各做六组一组
也是先从大重量往下做
最後再做双手划船动作
腿
史密斯深蹲
蹲到底
80kg两组
90kg两组
100kg两组
70两组
60两组
一天的训练是胸加腿或背加腿一星期至少两次
核心肌群的训练在校队练习时会训练
请大家给个修改建议
补充一下
金字塔练习真的对於重量进步上有很大帮助
个人经验
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鹏抟九万 腰缠万贯 扬州鹤背骑来惯
事间关 景阑珊 黄金不富英雄汉 一片世情天地间
白 也是眼 青 也是眼
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.121.115.153
1F：推 jaysuzuki:你是什麽校队的啊? 03/29 13:08
空手道
2F：推 niravaabhas:不同运动需要的重训内容我记得不太一样... 03/29 13:28
3F：推 kevin751021:练法是活的 重>轻 和 轻>重 都应该常识看看 03/29 13:43
回K大会选择重到轻的目的是希望一开始最有力的时候做最重，如果从轻的慢慢做
怕之後会没力气往上加，可能就做不了70kg，记得K大是拳击吧^^
※ 编辑: kevin198748 来自: 114.34.1.51 (03/29 13:56)
※ 编辑: kevin198748 来自: 114.34.1.51 (03/29 13:57)
4F：推 kevin751021:没错 但是遇到瓶颈的时候还是得改变练法 03/29 14:22
5F：→ kevin751021:我也是习惯由重到轻 但是一阵子重量上不去的时候就会 03/29 14:22
6F：→ kevin751021:改用由轻到重 或是德国壮汉训练法 来突破瓶颈 03/29 14:23