※ 引述《iqmax (睪哥)》之銘言： : 但是如果想要蹲到更低的話 : 下背就會彎下去了 : http://0rz.com/hjcaRj 如果是全蹲（半蹲也是啦）的話，你的小腿要維持跟地面成90度直角 的角度。像是這兩張照片，小腿的彎度都太大了。 如果小腿要維持90度，又要蹲下去，則蹲下去的施力著重於臀部，也 就是說臀部要更往後延伸（不是往下），全程後背挺直，在往下蹲的 時候試著由臀帶動，以半蹲來說，盡量讓自己的背--臀--大腿維持在 45度，全蹲則是半蹲的延伸，小腿維持90度，試著看看能不能坐下去 。 在練習的時候，建議加一根槓鈴，有20KG負重在身上，能夠增加平衡 感，對練習動作比較有幫助。 : (我已經有盡全力去試過挺腰了，還是挺不直) 你這個角度蹲下去，腰挺不直很正常啦。 : 這樣如果要再扛槓感覺會很傷腰 : 我自己目前是認為應該是髖關節柔軟度不夠的關係啦 : 想請問有在練全蹲的人 : 這樣的問題是不是還有其他的原因 : 感謝 我用這個方式深蹲，是可以直接蹲到最底。之前也跟你一樣這樣蹲 ，結果都只能半蹲，且膝蓋關節承受力道太強，肌肉沒練到，反倒 先傷了關節，得不償失～ 當然，也看過不少同好根本沒在管這些角度，重量大，練的好，每 個人的練法不盡相同，只能說同樣是人，一樣的動作他們很大隻， 我卻容易受傷... --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.136.70.30 ※ 編輯: EvanYang 來自: 220.136.70.30 (03/29 11:01)