※ 引述《iqmax (睾哥)》之铭言： : 但是如果想要蹲到更低的话 : 下背就会弯下去了 : http://0rz.com/hjcaRj 如果是全蹲（半蹲也是啦）的话，你的小腿要维持跟地面成90度直角 的角度。像是这两张照片，小腿的弯度都太大了。 如果小腿要维持90度，又要蹲下去，则蹲下去的施力着重於臀部，也 就是说臀部要更往後延伸（不是往下），全程後背挺直，在往下蹲的 时候试着由臀带动，以半蹲来说，尽量让自己的背--臀--大腿维持在 45度，全蹲则是半蹲的延伸，小腿维持90度，试着看看能不能坐下去 。 在练习的时候，建议加一根杠铃，有20KG负重在身上，能够增加平衡 感，对练习动作比较有帮助。 : (我已经有尽全力去试过挺腰了，还是挺不直) 你这个角度蹲下去，腰挺不直很正常啦。 : 这样如果要再扛杠感觉会很伤腰 : 我自己目前是认为应该是髋关节柔软度不够的关系啦 : 想请问有在练全蹲的人 : 这样的问题是不是还有其他的原因 : 感谢 我用这个方式深蹲，是可以直接蹲到最底。之前也跟你一样这样蹲 ，结果都只能半蹲，且膝盖关节承受力道太强，肌肉没练到，反倒 先伤了关节，得不偿失～ 当然，也看过不少同好根本没在管这些角度，重量大，练的好，每 个人的练法不尽相同，只能说同样是人，一样的动作他们很大只， 我却容易受伤... --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 220.136.70.30 ※ 编辑: EvanYang 来自: 220.136.70.30 (03/29 11:01)