作者iqmax (睪哥)
看板MuscleBeach
標題[問題] 全蹲與半蹲
時間Tue Mar 29 00:35:42 2011
請問一下
在不扛槓的情況下
我半蹲還能維持下背打直
http://0rz.com/rG15g2 (抱歉只有facebook的相簿)
但是如果想要蹲到更低的話
下背就會彎下去了
http://0rz.com/hjcaRj
(我已經有盡全力去試過挺腰了，還是挺不直)
這樣如果要再扛槓感覺會很傷腰
我自己目前是認為應該是髖關節柔軟度不夠的關係啦
想請問有在練全蹲的人
這樣的問題是不是還有其他的原因
感謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 120.126.64.109
1F：→ CarlosArroyo:蹲的時候腰打直 頭仰45度看上方！ 03/29 01:15
2F：→ CarlosArroyo:我原本也只能半蹲但這幾週開始可以全蹲了 03/29 01:15
3F：→ CarlosArroyo:個人覺得需要時常徒手練習蹲的動作 會獲得不小的進步 03/29 01:16
4F：→ brominelove:同意樓上 頭微上仰屁股要往後坐 直下坐我覺得不好打直 03/29 08:27
5F：推 kevin751021:不一定要全蹲啦 我自己是半蹲派的XD 03/29 09:18
6F：推 hermen:雙腳張開一點，或是腳跟底下墊個槓片應該會有幫助 03/29 10:04
7F：推 hochopin:我覺得第一個動作就已經標準囉 03/29 10:33
8F：→ daycat:過程中.扛槓的位置到腳掌支撐點重心.與地面垂直.是最穩定的 03/29 11:45
9F：→ daycat:狀態.上半身若過度前傾.槓重心與軀幹重心在水平投影上差距 03/29 11:47
10F：→ daycat:過大.造成豎脊肌群負荷增加不說.相對於唯一跟地面接觸的腳 03/29 11:47
11F：→ daycat:掌支撐點中心位置.也是同樣的情況... 03/29 11:48
12F：→ daycat:若真的蹲不下去就別硬撐.轉個方式用史密斯練也沒什麼不好.. 03/29 11:49
13F：→ daycat:畢竟史密斯的確幫你負荷掉不少水平向的負荷. 03/29 11:50
14F：推 wahaha2:試試看全蹲的時候膝蓋稍微超過腳尖 03/29 12:40
15F：→ wahaha2:另外 聽說可以用goblet squat這種姿勢來增加柔軟度 03/29 12:41